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टेंडन्स नरम ऊतक होते हैं जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं। टेंडोनाइटिस से बचने के लिए उन्हें स्वस्थ रखना सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, सूजन की स्थिति, कठोरता और अंग आंदोलनों की विशेषता। कलाई, कोहनी, टखने, घुटने और कंधे विशेष रूप से टेंडोनाइटिस के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। कुछ विटामिन जोखिम को कम कर सकते हैं और यहां तक कि टेंडोनाइटिस के लक्षणों को भी कम कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उनमें से आवश्यक मात्रा में, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खा रहे हैं या अपने आहार में विटामिन की खुराक का उपयोग कर रहे हैं।
विटामिन ई
विटामिन ई शरीर में नए सेलुलर ऊतकों के निर्माण की भूमिका है और क्षतिग्रस्त ऊतकों जैसे टेंडन को बनाए रखने और पुनर्जीवित करने में मदद करता है। विटामिन ई एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ है जो कण्डरा की चोटों के कारण संयुक्त के आसपास सूजन को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, विटामिन ई के एंटीऑक्सीडेंट गुण मुक्त कण क्षति से ऊतक क्षति को रोक सकते हैं।
विटामिन सी
विटामिन सी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण से tendons की रक्षा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, विटामिन सी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं और यह स्वस्थ ऊतकों को बनाए रखने और चोट के बाद इसे ठीक करने में मदद करता है।
विटामिन ए
विटामिन ए एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट होने के अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है, जो इन ऊतकों को बनाए रखने और मरम्मत करने में मदद करता है। मैरीलैंड विश्वविद्यालय मानता है कि विटामिन ए tendonitis के उपचार में सहायता करता है।
विटामिन ई, सी और ए के स्रोत
खाना पकाने के तेल विटामिन ई से भरपूर होते हैं। सूरजमुखी का तेल, कपास का तेल और रेपसीड तेल में क्रमशः 100 मिलीग्राम प्रति 49 मिलीग्राम, 43 मिलीग्राम और 22 मिलीग्राम विटामिन ई होता है। अन्य स्रोत नट और बीज, शकरकंद और अंडे हैं। गुलाब के अर्क में 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी प्रति 100 ग्राम होता है। खट्टे फल और पत्तेदार सब्जियां भी समृद्ध स्रोत हैं। जिगर विटामिन ए का सबसे अमीर स्रोत है, इसमें हर 100 ग्राम में 28,000 एमसीजी पदार्थ होता है। गाजर, शकरकंद और पत्तेदार सब्जियाँ भी अच्छे स्रोत हैं।
