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तैराकी एक ऐसा कौशल है जिसे बहुत से लोग अवमूल्यन करते हैं। हालांकि, गतिविधि कई आश्वस्त वयस्कों में भय और संदेह डाल सकती है यदि उनके पास तैराकी की पर्याप्त तकनीक नहीं है। एक बार एक वयस्क तैरना सीखता है, वह स्थानीय तैराकी क्लबों, कम प्रभाव वाले व्यायाम वर्गों में भाग ले सकता है, या एक ताज़ा तैरने के साथ गर्मी की गर्मी का मुकाबला कर सकता है। सार्वजनिक संस्थानों में पेश किए गए वयस्कों के लिए कक्षाओं में तैरना सीखें, जिम में दाखिला लें या निजी पाठों के साथ।
दिशाओं
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पूल प्रवेश सीढ़ी के किनारे को पकड़ो और पानी में प्रवेश करें। ये सीढ़ियाँ आमतौर पर छिछले छोर पर होती हैं, इसलिए आप कमर तक पानी के साथ खड़े हो सकते हैं। पानी में अपने पैरों को स्विंग करते हुए पूल के किनारे पर अपने पेट के साथ आराम करें। अपने हाथों और बाहों का उपयोग करके अपने शरीर को पूल में विसर्जित करें।
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एक गहरी साँस लें और अपने पैरों को पूल के फर्श को छोड़ने की अनुमति देते हुए अपनी पीठ को रोल करें। ये पाठ प्रदर्शित करेंगे कि आपका शरीर कितना तैरता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब तक आपके फेफड़ों में हवा है, तब तक आपका शरीर "अर्ध-तैरता" है।
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उथले छोर पर खड़े हों, श्वास लें और अपने सिर को पानी की रेखा के नीचे रखें। पानी में अपने सिर के पूर्ण विसर्जन की भावना के लिए उपयोग करें और यदि आप असहज महसूस करते हैं तो उठें। मुंह या नाक के माध्यम से धीरे-धीरे साँस लें, छोटे गमलों में, जबकि पूरी तरह से डूबे हुए। यह आपको सिखाएगा कि समय से पहले सांस लेने की शरीर की इच्छा को कम करने के लिए आपके फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को कैसे विनियमित किया जाए। अपने सिर को पानी से बाहर निकालने से पहले अपनी फेफड़ों की क्षमता का 60 से 80% बाहर निकालें।
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अपने पेट और पीठ पर अपने हाथों से पीठ के बल लेट जाएँ। यह पैडल मूवमेंट आपके सिर को पानी से ऊपर रखेगा क्योंकि आप किक को विरोध करने वाले पैरों में शामिल करना शुरू करते हैं जो आपको आगे बढ़ाते हैं। रोने और लात मारते हुए अपना सिर डुबोएं, छोटी सांसों में सांस छोड़ना याद रखें।
