विषय

• दिशाओं
• घर का बना अनाज बार बनाने के बारे में
• युक्तियाँ
• आपको क्या चाहिए

महंगे प्रोटीन बार पर पैसा क्यों खर्च करें? आप उन सामग्रियों से अपनी खुद की पट्टियाँ बना सकते हैं जो आपके पास पहले से ही घर पर हैं। सेंकना, अपनी पसंद के हिसाब से लपेटें और उन्हें नाश्ते या ऊर्जा स्रोतों के रूप में उपयोग करने के लिए टुकड़ों में काटें। बिना पकाए सेब की चटनी और अखरोट के नट्स के लिए चीनी को स्वैप करके नुस्खा के लिए स्वतंत्र महसूस करें। पाउडर प्रोटीन और सफेद अंडे कसरत के बाद पुनःपूर्ति के लिए नुस्खा में प्रोटीन-मुक्त वसा बढ़ाते हैं।

दिशाओं

प्रोटीन बार हाइपरट्रॉफी के दौरान प्रोटीन प्रतिस्थापन के लिए अच्छे होते हैं (ऐनी फोस्टर कोलमैन / डिमांड मीडिया)

घर का बना अनाज बार बनाने के बारे में

1. ओवन को 176 ° C पर प्रीहीट करें और पैन को तेल से कोट करें।

   

   ओवन और तैयार करें (ऐनी फोस्टर कोलमैन / डिमांड मीडिया)

2. अंडे, मूंगफली का मक्खन और सेब सॉस को एक साथ हराया।

   

   सामग्री मारो (ऐनी फोस्टर कोलमैन / डिमांड मीडिया)

3. कद्दू पाई, नमक, बेकिंग सोडा और प्रोटीन पाउडर का मसाला जोड़ें। मिश्रण करने के लिए मारो।

   

   
   
   मिश्रण करने के लिए अच्छी तरह से हराया (ऐनी फोस्टर कोलमैन / डिमांड मीडिया)

4. ओट्स और नट्स के ऊपर आटा डालें जब तक कि वे सममित रूप से कवर नहीं हो जाते।

   

   बादाम और नट्स को आटे से ढक दें (ऐनी फोस्टर कोलमैन / डिमांड मीडिया)

5. मिश्रण को जमा करने के लिए बाउल को 22 से 35 सेंटीमीटर के पैन पर पलट दें। आटा के साथ एक नियमित परत बनाने के लिए एक चम्मच का उपयोग करें।

   

   मोल्ड पर एक नियमित परत का निर्माण करें (ऐनी फोस्टर कोलमैन / डिमांड मीडिया)

6. पहले से गरम ओवन में 20 मिनट तक बेक करें। पैन में सलाखों को पूरी तरह से सख्त होने दें।

   

   काटने से पहले आटे को ठंडा होने दें (ऐनी फोस्टर कोलमैन / डिमांड मीडिया)

7. एक कटिंग बोर्ड पर मोल्ड को उल्टा घुमाएं। व्यक्तिगत प्लास्टिक में लपेटकर, 7.5 सेमी सलाखों से 21 5 काटें। उन्हें एक महीने तक फ्रीजर में स्टोर करें। खाने से पहले सलाखों को 30 मिनट तक पिघलने दें।

   
   

   

   बार लंबे समय तक फ्रीजर में होना चाहिए। (ऐनी फोस्टर कोलमैन / डिमांड मीडिया)

युक्तियाँ

• अगर आपको प्रोटीन पाउडर नहीं मिला तो सोया पाउडर का उपयोग करें।
• सेब की चटनी, मूंगफली का मक्खन और प्रोटीन पाउडर पैकेज की जाँच करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि इन सामग्रियों में कोई जोड़ा चीनी न हो।
• सूखे मेवे का उपयोग करने से रेसिपी में कार्बोहाइड्रेट का स्तर बढ़ जाता है।
• यदि आप चाहें तो पीनट बटर को अपनी पसंद के साथ बदलें।

आपको क्या चाहिए

• 4 सफेद अंडे को हल्के से पीटा
• 1/2 कप सेब की चटनी
• 1/4 कप अनचाहे मूंगफली का मक्खन
• 1/2 चम्मच नमक
• 2 चम्मच बेकिंग सोडा
• 1/2 कप चीनी रहित प्रोटीन पाउडर
• कद्दू पाई के लिए 2 चम्मच दालचीनी या मसाला (वैकल्पिक)
• 3 कप वेनिला अर्क (वैकल्पिक)
• 3 कप ओट्स
• 1 1/2 कप नट और बीज मिश्रित और भुना हुआ (उदाहरण के लिए, सूरजमुखी के बीज, कद्दू, बादाम, काजू)