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टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त रोग, या टीएमजे, जबड़े का एक विकार है जो गर्दन, पीठ, कान और सिर को प्रभावित कर सकता है यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए। एटीएम सांस लेने, खाने, सोने को भी प्रभावित कर सकता है और काफी दर्दनाक हो सकता है। टीएमजे ऑर्थोडॉन्टिक प्रयास या दांतों की प्राकृतिक गति के कारण होता है। टीएमजे विकारों के लक्षणों में जबड़े पर क्लिक, मुंह को खोलने और बंद करने में समस्या, दर्द, और जबड़े में संकुचन शामिल हैं।
दिशाओं
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अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखें, अपनी तैनात जीभ से अपना मुंह चौड़ा करें, धीरे-धीरे दो मात्राओं के माध्यम से श्वास लें और श्वास छोड़ें, धीरे-धीरे दो मायने में। आराम करें और दस बार दोहराएं।
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फिर अपना हाथ बंद करके सीधे अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। अपनी ठोड़ी का वजन पकड़ें और इसे दबाएं क्योंकि आप धीरे से अपना मुंह खोलने की कोशिश करते हैं। आइसोमेट्रिक ऊर्जा को जबड़े की हड्डी को आराम देना चाहिए। कोशिश करें कि आप व्यायाम करते समय अपने जबड़े को झपकने न दें। दस सेकंड के लिए पकड़ो। दस बार रिलीज करें और दोहराएं।
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संयुक्त के नीचे, अपने जबड़े के बाईं ओर अपनी मुट्ठी दबाएं, और एक निरंतर दबाव रखें। आइसोमेट्रिक ऊर्जा को जबड़े में मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। दस सेकंड के लिए पकड़ो। आराम करें और दस बार दोहराएं, जबड़े के विपरीत तरफ दोहराएं।
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प्रत्येक पक्ष पर एक उंगली से दबाएं, आपका जबड़ा। दोनों तरफ से बराबर दबाव डालें। अपना मुंह धीरे-धीरे खोलें और जबड़े को तानने न दें। यदि यह क्लिक करता है, जारी करता है और फिर से शुरू होता है, तो अधिक धीरे-धीरे खोलना। प्रत्येक पक्ष पर दबाव आपके जबड़े को सही संरेखण में खोलने और बंद करने की अनुमति देता है।
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जब आपका जबड़ा शिथिल और संरेखित हो जाए, तो इसे रखें और मुंह ढीला रखें और अपनी तर्जनी और अंगूठे से अपनी ठुड्डी को पकड़ें। ध्यान से और स्वतंत्र रूप से, अपनी ठोड़ी को आगे और पीछे घुमाएं, जिससे जबड़े को आराम और आराम मिले। अगर यह व्यायाम दर्द का कारण बनता है तो कोशिश न करें। तब तक जारी रखें जब तक कि आपके जबड़े ढीले, संरेखित और शिथिल न हो जाएं। दिन में एक बार या अधिक बार इन अभ्यासों को दोहराएं, यदि आवश्यक हो, तो अपने जबड़े को संरेखित करने के लिए। संरेखण और अभ्यास के साथ, वह आखिरकार आराम से पदों को "सीखना" और इसे स्वचालित रूप से करना होगा।
चेतावनी
- दर्द होने पर इन एक्सरसाइज को न करें।
- लक्षणों के बने रहने पर चिकित्सक, डेंटिस्ट या काइरोप्रैक्टर को बुलाएं।
आपको क्या चाहिए
- एक चिकित्सक, हाड वैद्य, या दंत चिकित्सक, यदि लक्षण बने रहते हैं
