विषय

• दिशाओं
• शिक्षण पानी एरोबिक्स कक्षाएं
• युक्तियाँ
• चेतावनी
• आपको क्या चाहिए

पानी एरोबिक्स आकार में रहने का एक शानदार तरीका है। पानी शरीर का समर्थन करता है, जोड़ों पर प्रभाव को लगभग 50% कम करता है, और मिट्टी पर प्रशिक्षण की तुलना में छह गुना अधिक प्रतिरोध भी प्रदान करता है। अभ्यास के बाद, चिकित्सकों को इतना खराश नहीं होता है, क्योंकि पानी मांसपेशियों का कम उपयोग करता है। एक सकारात्मक कारक यह है कि छात्रों को तैराक होने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कार्यक्रम उन दोनों के लिए बनाया गया था जो कि हैं और जो नहीं हैं। वाटर एरोबिक्स क्लास लेते समय, इसे सुखद बनाने के लिए कुछ कदम उठाएँ।

दिशाओं

वर्कआउट धीरज बढ़ाते समय पानी जोड़ों पर प्रभाव को कम करता है (बृहस्पति / Photos.com / गेटी इमेजेज़)

शिक्षण पानी एरोबिक्स कक्षाएं

1. स्नान सूट पहनने के महत्व पर चर्चा करें जो फिसल नहीं जाता है या उजागर नहीं किया जाना चाहिए। सूट महिलाओं और पुरुषों के लिए आरामदायक होना चाहिए, जब तक वे ढीले या बहुत चौड़े न हों, शॉर्ट्स पहन सकते हैं।

2. क्या छात्रों ने एक फिटनेस बेल्ट पर भरोसा किया है कि वे पूरी लंबाई वाले स्ट्रेचिंग सत्र में गहराई तक जाने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करें। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक बेल्ट पेट के नीचे चारों ओर रखा गया है और पर्याप्त वृद्धि करने के लिए समायोजित नहीं किया गया है।

3. क्या छात्र पूल में दौड़ते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए, उन्हें पैरों और पैरों को गति से गति में ले जाना चाहिए, जिससे हाथ शरीर के किनारों के करीब झुक जाएँ। पैर पूल के फर्श को नहीं छूना चाहिए।

4. क्या छात्र अपना बेल्ट उतार कर पूल के उथले सिरे पर चले जाएँगे। पानी छाती के बारे में होना चाहिए या थोड़ा कम होना चाहिए ताकि जिमनास्टिक का मांसपेशियों के समूहों पर असर पड़े।

   
   

5. जिम की दिनचर्या में डांस मूव शामिल करें, जिसमें हाथ और पैर शामिल हों। समूह नृत्य का उपयोग इसके विभिन्न किक और घुमाव के साथ-साथ मार्शल आर्ट से प्रेरित आंदोलनों के साथ किया जा सकता है।

6. क्या छात्रों को दो बोर्ड लेने हैं। प्रत्येक हाथ को एक बोर्ड पर रखकर, लेटकर और घुटनों को पानी से थोड़ा बाहर लाकर पेट को काम किया जा सकता है। 16 सिट-अप के तीन सेट पूरा करने के बाद, एक ही पोजीशन में 16 सिट-अप के तीन सेट को पूरा करें।

7. मार्शल आर्ट का अभ्यास आराम करने और पाठ को समाप्त करने के लिए स्ट्रेचिंग आंदोलनों का उपयोग करने के साधन के रूप में करें।

युक्तियाँ

• 60 मिनट की कसरत 350 किलो कैलोरी से 500 किलो कैलोरी तक जलती है।

चेतावनी

• छात्रों को व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। चूंकि आंदोलनों को पानी में प्रदर्शन करना बहुत आसान है, इसलिए उन्हें जमीन पर अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• छात्रों को सचेत करें कि किसी भी असुविधा एक संकेत है कि आंदोलन को रोक दिया जाना चाहिए।

आपको क्या चाहिए

• फिटनेस बेल्ट
• तैराकी बोर्ड
• पानी एरोबिक्स के लिए हाल्टर
• रेडियो
• हिलते हुए गीतों के साथ सी.डी.