विषय

• दिशाओं
• युक्तियाँ
• चेतावनी
• आपको क्या चाहिए

एक नियमित कसरत के साथ एक detox सॉना के लाभों का संयोजन आपके शरीर की समग्र मांसपेशी छूट के लिए फायदेमंद हो सकता है। सौना का उपयोग मुख्य रूप से शरीर को detoxify करने और विश्राम और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए संचार प्रणाली को गर्म करने के लिए किया जाता है। दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, कई व्यायाम उत्साही कहते हैं कि वे कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए सौना का आनंद लेते हैं।अभ्यास अभ्यास और सौना में भाग लेना एक बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस जीवन शैली के घटक हैं।

दिशाओं

1. प्रवेश करने से पहले 700 मिलीलीटर से 800 मिलीलीटर पानी पीकर सौना के लिए तैयार हो जाओ। सुनिश्चित करें कि आपने अपने सॉना और कसरत से 30 से 60 मिनट पहले एक संतोषजनक, स्वस्थ और प्रोटीन युक्त भोजन खाया है। आपकी मांसपेशियों को पसीना और काम करने से, आपके शरीर को जलने के लिए ईंधन की आवश्यकता होगी।

2. थोड़े समय के लिए सॉना में रहें। यदि आप अपनी कसरत से पहले या बाद में इसमें भाग लेते हैं, तो समय को केवल 10 से 15 मिनट तक सीमित रखें। इससे आपकी मांसपेशियां गर्म और कोमल हो सकती हैं। एक सॉना में बहुत समय बिताना और फिर प्रशिक्षण शरीर को निर्जलित कर सकता है और दो प्रथाओं के सकारात्मक प्रभावों को कम कर सकता है।

3. अपने वर्कआउट की शुरुआत से पहले सौना के बाद एक तौलिया के साथ खुद को सूखाएं। यह आपके द्वारा पसीने वाले विषाक्त पदार्थों की परत को हटाने में मदद करेगा। रिहाइड्रेट करने के लिए कम से कम 700 मिली पानी पिएं। यह भी सुनिश्चित करें कि आप कसरत के दौरान अंतराल पर अधिक पानी पीते हैं।

4. कसरत शुरू करने से पहले सौना के बाद कम से कम 10 से 15 मिनट आराम करें। प्रशिक्षण से पहले अपने आराम की अवधि के बाद कुछ मिनट तक स्ट्रेचिंग करें। अपने वर्कआउट के साथ सौना का उपयोग करने के विकल्प के रूप में, कई दिनों तक सर्कुलेशन, बॉडी रिलैक्सेशन और डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ावा देने के लिए वर्कआउट के दिनों के बीच इनका उपयोग करने पर विचार करें।

   
   

युक्तियाँ

• अपने सिस्टम को फिर से भरने के लिए सौना से पहले अतिरिक्त पानी पिएं।
• सप्ताह में अधिकतम दो बार बार-बार सौना।
• बेहतर विकल्प के रूप में प्रशिक्षण के बाद सौना पर विचार करें।
• जिम स्टॉपानी, पीएचडी, जो स्नायु और स्वास्थ्य के लिए वरिष्ठ विज्ञान संपादक के रूप में लिखते हैं, प्रशिक्षण से पहले सौना जाने की सलाह नहीं देते हैं।
• एक सॉना में पसीना आने से आप जो पानी खोते हैं, वह आपके रक्त से आता है और रक्त प्रवाह को कम कर सकता है, वजन उठाने या कसरत करने के लिए आवश्यक है।

चेतावनी

• कोई फर्क नहीं पड़ता कि लोग या कंपनियां क्या वादा करती हैं: सौना का वजन कम करने का उद्देश्य नहीं है। अल्पावधि में आप जो भी वजन कम करते हैं, वह सिर्फ पानी और नमक है।
• शौकिया खिलाड़ी और सौना उपयोगकर्ता कह सकते हैं कि कसरत से पहले या बाद में सौना जाने के लिए यह उदासीन है, लेकिन स्वास्थ्य पेशेवरों के बाद जाने की सलाह देते हैं।

आपको क्या चाहिए

• 1.5 लीटर पानी
• तौलिया