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• दिशाओं
• युक्तियाँ
• चेतावनी
• आपको क्या चाहिए

जब गर्म, भरा हुआ दिन आता है, तो यह एक अच्छी नींद चुनौती है। यदि आप बहुत असहज हैं, तो यह एक बेचैन रात बन सकती है, खांसी और बेचैनी के साथ। बिस्तर से पहले थोड़ी तैयारी के साथ, हालांकि, आप गर्मियों के हर दिन एक चट्टान की तरह सो सकते हैं।

दिशाओं

आप गर्म महीनों में ताजा सो सकते हैं। (स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज)

1. एक ताज़ा बिस्तर तैयार करें। कपास या कपास पॉलिएस्टर शीट जैसे गर्म मौसम के लिए आरामदायक बिस्तर चुनें। बड़े तकिए आपके सिर को गर्म महसूस कर सकते हैं, इसलिए बेहतर नींद के लिए, साटन तकिए का उपयोग करके देखें। रात के दौरान, जब आप उठते हैं तो तकिया को चालू करें, ताकि अंडरसाइड ठंडा हो जाए। इसके अलावा, चावल के साथ एक जुर्राब भरने और इसे एक रिबन या स्ट्रिंग के साथ बंद करने का प्रयास करें। इसे कुछ घंटों के लिए फ्रीजर में रख दें और अधिक ठंडी नींद लाने में आपकी गर्दन या आपके माथे की तरफ रखें। यदि जुर्राब बहुत ठंडा हो जाता है, तो इसे त्वचा के संपर्क में आने से पहले एक तौलिया में लपेटें।

2. कमरे को आरामदायक रखें। एयर कंडीशनिंग गर्म, नम रातों पर सबसे अच्छा काम करती है, निश्चित रूप से, लेकिन कूलर नींद के लिए, विकल्प एक प्रशंसक का उपयोग करना और खिड़कियां खोलना है ताकि कमरे का तापमान गिर जाए। यदि कमरा अभी भी बहुत असुविधाजनक है, तो बेड की मेज पर 50% पानी और 50% जेल शराब के साथ एक स्प्रे बोतल रखें। गर्म होने पर समय-समय पर इसे अपनी बांहों और पैरों पर स्प्रे करें। मिश्रण जल्दी से त्वचा से वाष्पित हो जाएगा और इसे ताज़ा करेगा। आप बेड शीट पर थोड़ा सा स्क्वाट कर सकते हैं और पंखे को रख सकते हैं ताकि यह पानी को वाष्पित करते हुए शीट्स की ओर बढ़े। पास में हल्की चादर हो अगर आपको गर्मी लगे तो भी ठंड लग सकती है।

   
   

3. यदि आवश्यक हो, तो समायोजन करें। यदि आप घर के नीचे की ओर सोए नहीं हैं और नीचे के बेडरूम में सो सकते हैं, तो गर्मियों की रातों में कदम रखें। गर्म हवा बढ़ जाती है और दूसरी मंजिल के कमरे को अधिक आरामदायक रखना कठिन हो जाता है। इसके अलावा अपने खाने और पीने के सेवन से सावधान रहें। बिस्तर से पहले कैफीन युक्त पेय या शराब न लें। वे रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और आपके शरीर को गर्म कर सकते हैं।

4. आराम से कपड़े पहनो। एक हल्के सूती कपड़े या कुछ ऐसा चुनें जो शरीर के पसीने को रोके। गर्म मौसम में, कुछ पहनना वास्तव में कुछ भी नहीं पहनने से बेहतर है, इसलिए आप गर्मियों के दौरान कुछ हल्का पहनने में अधिक सहज महसूस करेंगे। जैसे-जैसे गर्मी पहले छोर से बच जाएगी, दो और चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। अपने पैरों को नंगे रखें और उन्हें चादर के साथ कवर न करें। फिर भी, एक नम सिर के साथ सोने की कोशिश करें। जैसे-जैसे आपके बाल सूखते हैं, पानी आपको खोपड़ी के आसपास वाष्पित करता है, जिससे आप ठंडा रहते हैं।

युक्तियाँ

• बाजार पर बड़ी संख्या में ऐसे उत्पाद हैं जो गर्मियों की शामों को और अधिक आरामदायक बना सकते हैं, जिनमें बिस्तर के पंखे, हल्की चादरें और पजामा और शांत तकिए शामिल हैं। यदि सरल समाधान आपको सोने में मदद नहीं करते हैं, तो आप अधिक महंगे समाधान की कोशिश कर सकते हैं और नींद की गोलियां खरीद सकते हैं।

चेतावनी

• यदि आप चावल के साथ स्टॉकिंग का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो शीतदंश से सावधान रहें। सुनिश्चित करें कि आपका जुर्राब एक तौलिया में लिपटा हुआ है।

आपको क्या चाहिए

• कॉटन बेड लिनेन
• प्रकाश पजामा
• प्रशंसक
• पानी के साथ बोतल स्प्रे करें