विषय

• चलने का ढंग
• जोड़ों, स्नायुबंधन और tendons में तनाव
• घुटने में चोट
• सुरक्षा के लिए, धीमे चलें।
• वजन का उपयोग किए बिना अपने वर्कआउट को अधिक कुशल बनाएं

हममें से ज्यादातर लोगों ने अपने पैरों के चारों ओर बंधे वजन के साथ लोगों को परिश्रम से चलते या दौड़ते देखा है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि व्यक्ति व्यायाम की कठिनाई को बढ़ा रहा है, लेकिन इससे चोटों के पैदा होने की भी संभावना है। 0.5 से 2.5 किग्रा तक के इन वेट को वेल्क्रो या फास्टनरों के साथ बांधा जाता है और इसका उपयोग किया जाना चाहिए - यदि उनका उपयोग किया जाना है - सबसे कठोर देखभाल के तहत एरोबिक गतिविधि के दौरान। आइए देखें कि अधिक स्थिर अभ्यास के दौरान सहनशक्ति बढ़ाने के लिए वेट का उपयोग करना बेहतर क्यों है - जैसे कि पैर और बछड़ों को उठाना - एरोबिक गतिविधि के बजाय

देखें कि एरोबिक व्यायाम में वज़न का उपयोग करना एक अच्छा विचार क्यों नहीं हो सकता है (केलेस्टॉक / केलेस्टॉक / गेटी इमेज)

चलने का ढंग

एक-चरण के आंदोलन में संपूर्ण शरीर शामिल होता है, लेकिन अधिकांश आंदोलन कमर के नीचे के हिस्से पर होता है। हम सभी के पास चलने का एक पैटर्न है और हम इसके बारे में सोचे बिना, दिन में कई बार अपने कदम दोहराते हैं। टखने के वज़न को पकड़े रहने से हमारे चलने, दौड़ने, या टहलने की नियमित ताल बदल जाती है। वजन बढ़ना हमें अपने पैर की उंगलियों पर अलग-अलग कदम उठाने के लिए मजबूर करता है, जैसे कि हमारे पैरों और फर्श के बीच की दूरी पैर की लंबाई के जोड़ के साथ घट जाती है। इसके साथ, पिच शायद कम हो जाती है और जमीन पर पैर का आकार भी बदल जाता है। ये सभी परिवर्तन चोट का निमंत्रण हैं।

जोड़ों, स्नायुबंधन और tendons में तनाव

पैरों और पैरों में टेंडन, लिगामेंट्स और जोड़ होते हैं जो हमें अपने दैनिक वर्कआउट और गतिविधियों के दौरान स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में मदद करते हैं। जब हम वज़न जोड़ते हैं, तो हम जोड़ों, कण्डरा और स्नायुबंधन पर अतिरिक्त तनाव डालते हैं। पैर पर विचार करें। टखने के लिए 1 किलो वजन जोड़ना, पैर को जमीन पर रखना भारी पड़ जाता है, जिससे टेंडन्स और लिगामेंट्स को प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अधिक तनाव की आवश्यकता होती है। एक कदम आगे ले जाने में शामिल शरीर के प्रत्येक भाग के लिए कण्डरा और स्नायुबंधन पर अधिक तनाव डाला जाता है। एक लिगामेंट के टूटने या टूटने से कई दिनों का परिणाम होगा, यदि हफ़्ते नहीं, वसूली का।

घुटने में चोट

टखने के वजन को जोड़ने से घुटने को प्रत्येक चरण के अतिरिक्त वजन को अवशोषित करने का कारण बनता है। यह सोचें कि जब हम एक कमरे में कुछ कदम उठाते हैं तो हमारे घुटने कैसे काम करते हैं। घुटने हमारे पैरों (और टखने वजन) प्रत्येक चरण के साथ खींचे जाते हैं। जब हम अपने पैरों के साथ फर्श पर कदम रखते हैं तो हमारे घुटने भी बहुत प्रभाव को अवशोषित करते हैं। निचले पैरों पर वेट जोड़ने से हर कदम पर घुटनों में तनाव पैदा होगा।

सुरक्षा के लिए, धीमे चलें।

यदि आप एरोबिक व्यायाम के साथ लेग वेट का उपयोग करने का प्रयास करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे प्रगति करें। हल्के वजन के साथ शुरू करें, प्रत्येक पैर पर 200 ग्राम से अधिक नहीं, और अपनी सामान्य लय की तुलना में अधिक धीमी गति से चलना या चलना। धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं क्योंकि आप अतिरिक्त वजन के अनुकूल हैं। वास्तव में, आयोवा अस्पतालों ने एरोबिक व्यायाम के दौरान कभी भी 1/2 किलोग्राम से अधिक वजन का उपयोग करने की सलाह नहीं दी है। मत भूलो: जब आप वजन बढ़ाते हैं, तो धीमा और धीरे-धीरे तेज करें।

वजन का उपयोग किए बिना अपने वर्कआउट को अधिक कुशल बनाएं

चोट के जोखिम को देखते हुए, उठाने और पैर के विस्तार जैसे स्थिर अभ्यास के लिए टखने के वजन को स्टोर करना सबसे अच्छा है। एरोबिक व्यायाम के लिए, चलने, दौड़ने या जॉगिंग के दौरान अपनी गति बढ़ाएं। आप यात्रा के समय या दूरी को भी बढ़ा सकते हैं। इंटरनेट फिटनेस के अनुसार, संबद्ध चोटों के जोखिमों की तुलना में आपके व्यायाम दिनचर्या में टखने के वजन का लाभ नगण्य है, इसलिए सभी देखभाल बहुत कम है।