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छाती क्षेत्र के आकार में सुधार शरीर के ऊपरी हिस्से में एक शानदार परिभाषा उत्पन्न कर सकता है। अपने लिंग के बावजूद, छाती में जमा हुए मजबूत वसा को जलाने और क्षेत्र को टोन करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें।
बांह का फड़कना
आर्म फ्लेक्स छाती क्षेत्र की वसा को जलाने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन है और इसके लिए विशेष उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। सर्वोत्तम परिणाम के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि इसे सही ढंग से किया जाए। पीठ सीधी, सीधी और हाथों को कंधों के नीचे होना चाहिए। शरीर को उठाते समय, एक को पेट के मांसलता को भी अनुबंधित करना चाहिए, ताकि भार छाती की मांसपेशियों पर गिर जाए। अपनी क्षमता के अनुसार इस अभ्यास का अभ्यास शुरू करें। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, 20 के साथ एक सप्ताह में तीन बार, दो सप्ताह के लिए। फिर 30 रिप्स पर जाएं, सप्ताह में तीन बार, एक और दो सप्ताह के लिए। जब आप मजबूत महसूस करें, तो पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाएँ।
क्रूसीफिक्स
क्रूस को वज़न की मदद से बनाया गया है, जो भारी हो सकता है यदि आप भी स्थिर रहना चाहते हैं, या हल्का अगर आप क्षेत्र को टोन करना चाहते हैं। फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेटें और स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए आपके घुटने झुक गए। अपनी भुजाओं को भुजाओं से खोलें। हाथ में वजन के साथ, अपनी बाहों को अंदर खींचें, जैसे कि किसी को गले लगाने के लिए। अपना वजन उठाते समय अपनी छाती की मांसपेशियों पर अपना ध्यान रखने पर ध्यान दें - अपने बाइसेप्स का उपयोग न करें। जितना हो सके उतने रेप्स करें, संख्या बढ़ाते हुए आप मजबूत बनें।
एरोबिक व्यायाम
यद्यपि यह छाती क्षेत्र में निवेश करने के लिए एक अच्छा निवेश है, याद रखें कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका पूरे शरीर का व्यायाम है। इस तरह आप पूरी तरह से आकार में और एक आनुपातिक और संतुलित तरीके से प्राप्त करते हैं। एरोबिक व्यायाम इस उद्देश्य के लिए उत्कृष्ट हैं। वजन कम करने के लिए साइकिल चलाना, तैरना और दौड़ना कुछ सही विकल्प हैं जो वास्तव में कभी सही काम नहीं करते हैं यदि यह शरीर के सिर्फ एक हिस्से पर केंद्रित प्रयास है। तो, इन खेलों या व्यायाम का उपयोग स्थानीयकृत कार्यों के साथ करें, जबकि अभी भी स्वस्थ भोजन जोड़ें। सप्ताह में कम से कम 30 मिनट तीन या चार बार एक एरोबिक विकल्प का अभ्यास करें।
