विषय

• कोर की मांसपेशियों का काम करना
• आपके लिए समय निकाल रहा हूं
• कुर्सी पर बैठकर व्यायाम करें

कभी-कभी हम कंप्यूटर के सामने एक कुर्सी पर बैठे सप्ताह के दौरान बहुत समय बिताते हैं। नौकरियों और चीजों से भरा हुआ, ऐसा लगता है कि व्यायाम के लिए समय नहीं है।समय के साथ, आप अपने पेट के बढ़ने और आपकी पीठ के कमजोर होने की सूचना दे सकते हैं। लेकिन जब आप ऑफिस में हों तब भी पेट का काम करना संभव है। पेट को मजबूत और परिभाषित करने के लिए, कुर्सी पर व्यायाम करने के लिए समय निकालें।

ऑफिस चेयर में कुछ मिनटों का व्यायाम पेट में फर्क कर सकता है

कोर की मांसपेशियों का काम करना

पेट, मांसपेशियों के समूह का हिस्सा है जिसे केंद्रीय कहा जाता है। यह समूह पेट, कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से के क्षेत्र को समाहित करता है। ये मांसपेशियां आसन को नियंत्रित करने के अलावा शरीर के तने को सहारा देने के लिए एक साथ काम करती हैं। शरीर के लिए एक सीधा और परिभाषित पेट के अलावा, मजबूत केंद्रीय मांसपेशियों का निर्माण होता है। आसन और परिभाषा के परिणामस्वरूप अधिक कुशल व्यायाम और बेहतर परिणाम मिलते हैं। जब एक कुर्सी के साथ व्यायाम करते हैं, तो एक सीधा आसन और आराम से कंधे और सिर आगे की ओर रखें। पैरों को फर्श पर और उनके बीच कमर की जगह पर लगाया जाना चाहिए। एक पेट व्यायाम से पहले पेट की मांसपेशियों को कसने से व्यायाम की दक्षता में सुधार करने में मदद मिलती है।

आपके लिए समय निकाल रहा हूं

समय अभ्यास का दुश्मन बन सकता है। अपने शरीर के लिए कुछ अच्छा करने के लिए कुछ अवसरों का चयन करें। व्यस्त दिनों में, जिम जाना असंभव हो सकता है। इसीलिए टेबल पर कुछ व्यायाम तनाव से राहत दे सकते हैं। बैठने के दौरान पेट का काम करना, दैनिक हृदय कसरत की जगह नहीं लेना चाहिए। हालाँकि, आप जिम में एक दिन लापता होने के बारे में एक ही दोषी महसूस नहीं कर सकते हैं जब आपने काम करते समय पेट को व्यायाम किया हो।

कुर्सी पर बैठकर व्यायाम करें

कुर्सी पर बैठने के लिए आपको 90 डिग्री के कोण पर अपने घुटनों के बल बैठना होगा। आर्मरेस्ट को पकड़ें और पेट की मांसपेशियों को निचोड़ें जबकि पैर छाती की तरफ उठे हुए हों। इस अभ्यास से सहकर्मियों का ध्यान आकर्षित हो सकता है। उन्हें व्यायाम के लिए भी आमंत्रित करें।

लेटते ही बैठ जाते हैं। ये व्यायाम पेट की मांसपेशियों को परिभाषित करते हैं जबकि आंदोलन किया जाता है। अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ कर रखें जबकि आपके एब्स व्यायाम के परिणामों को दोगुना कर देते हैं।

आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियां पेट के किनारों पर पाई जाती हैं। यह इस क्षेत्र में है कि हम "टायर" की समस्या का पता लगाते हैं, जो काम नहीं करने पर बिगड़ जाता है। घूमने वाले एब्स इस क्षेत्र में काम करते हैं। हल्के से और धीरे-धीरे घुमाएँ जब तक कि छाती 90 डिग्री तक दाईं और बाईं ओर घूम न जाए।