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एक उचित श्वास तकनीक कराटे में ठीक से काम करने के लिए महत्वपूर्ण है। श्वास कराटे छात्र को आराम करने और शरीर को ऑक्सीजन देने में मदद करता है। शरीर में अधिक ऑक्सीजन से ऊर्जा और सहनशक्ति बढ़ती है। शरीर भी मन और आत्मा के साथ एकजुट होता है क्योंकि छात्र सांस लेने को नियंत्रित करता है। आमतौर पर, इबुकी श्वास एक आंदोलन करने से पहले नाक के माध्यम से हवा को साँस ले रहा है और फिर निष्पादन के दौरान मुंह के माध्यम से मजबूत साँस छोड़ना है।
इबुकी हीटिंग
कराटे अभ्यास के लिए तैयारी में एक इबुकी श्वास गर्म शामिल होना चाहिए। अपनी रीढ़ को सीधा और अपने पैरों को अलग रखें। बाजुओं को साइड में होना चाहिए और रिलैक्स होना चाहिए। अपनी नाक से गहरी सांस लें और साथ ही साथ अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। कंधे की ऊंचाई पर अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करें। हथियार उठाते समय हाथ खुले रखें। अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर रखें, अपनी मुट्ठी कसकर बंद करें, और यदि संभव हो तो अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें। अपने बाजुओं को धीरे-धीरे सामने लाएँ और अपनी मुट्ठी खोलें। इस अभ्यास को तीन या चार बार दोहराएं।
एकाग्रता की विधि इबुकी "आर"
आंतरिक संकुचन और उचित श्वास तकनीक मन और शरीर को आराम देते हुए एक मजबूत कोर बनाने में मदद कर सकती है। इबुकी "आर" संकुचन विधि एक श्वास व्यायाम है जो ध्वनियों के साथ संयुक्त है। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, और अपनी जांघों को अनुबंधित करें जबकि एक आपके घुटनों को थोड़ा मोड़ता है। श्रोणि को थोड़ा ऊपर की ओर झुकाएं, और भुजाओं को शिथिल करें और पक्षों पर ढीला करें। अपनी ठोड़ी को अपने पेट की ओर नीचे की ओर इंगित करें और अपनी जीभ को अपने मुंह की छत के खिलाफ धकेलें। पेट को निचोड़ें और सांस लें। खुले मुंह से साँस छोड़ते हुए "R" ध्वनि बनाना शुरू करें। सांस छोड़ते समय पीठ के छोटे हिस्से को दीवार से दबाएं और "R" ध्वनि करें। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को समतल करने में मदद करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें।
तान-डेन संकुचन
इस अभ्यास में पीठ के निचले हिस्से, पेट की मांसपेशियों और ग्लूट्स का संकुचन शामिल है। जोर से साँस छोड़ें और पेट के निचले हिस्से से शुरू करें। समाप्ति की यह विधि पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपनी नाक के माध्यम से एक बार साँस लें, बिना बहुत गहराई से साँस लिए। साँस छोड़ना शुरू करें, अपनी जीभ को अपने मुंह की छत के खिलाफ दबाएं और "आर" ध्वनि करें। एक तंग मांसपेशी संकुचन के साथ नितंबों को कस लें, और पेट की ओर टेलबोन को ऊपर खींचें। पीठ के छोटे हिस्से को दीवार से सटाकर रखें। साँस छोड़ने पर, मुंह के माध्यम से शरीर से बाहर हवा को छिद्रित करें।
