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बाइसेप्स टेंडोनाइटिस आपके बाइसेप्स में स्थित टेंडन्स की सूजन है। यह कण्डराशोथ कण्डरा के खराब उपयोग से या बस पहनने और आंसू से विकसित हो सकता है। हालांकि व्यायाम गाइड के रूप में काम करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने व्यक्तिगत मामले के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और एक व्यायाम आहार शुरू करने के लिए अपनी स्वीकृति प्राप्त करें।
हाथ झुकता है
एक सौम्य bicep फ्लेक्स कर अपने कण्डरा के पुनर्वास की शुरुआत करें। अपने हाथों को शरीर के समानांतर स्थिति से शुरू करें। एक पाउंड के बारे में एक डम्बल पकड़े हुए, अपने हाथ को अपने कंधे की ओर फ्लेक्स करें। पांच तक गिनें, फिर दस बार दोहराते हुए अपनी बांह छोड़ें। अपना वजन बढ़ाएं क्योंकि आप व्यायाम के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं।
खींच
अपने टेंडन को स्ट्रेच करें, अपने हाथों को छत की ओर अपने सिर के ऊपर से घुमाएं। पकड़ें और पांच तक गिनें, फिर छोड़ें, दस बार दोहराएं। हर दिन थोड़ा और तब तक स्ट्रेच करें जब तक कि आप अपनी बाहों को बिना दर्द के अधिकतम खींच सकें।
दीवार पर टाँके लगाना
दीवार का सामना करना पड़ता है और लंबाई में एक हाथ से दूर। अपने हाथों को फैलाकर, अपनी उंगलियों को दीवार से और साथ ही साथ नीचे की ओर "चल" दें। बिना असुविधा के जितना हो सके उतना बढ़ाएं। पांच से सात मिनट तक जारी रखें।
बांह बढ़ाव
आराम से उठें या बैठें। अपनी बाहों को उठाएं ताकि वे सीधे हों और आपका शरीर टी-आकार का हो। अपने धड़ को घायल हाथ की विपरीत दिशा में ले जाएं जब तक कि आप बाइसेप्स का खिंचाव महसूस न करें। पांच से दस सेकंड के लिए पकड़ो और दर्द या बेचैनी महसूस होने पर रोकते हुए प्रक्रिया को लगभग दस बार दोहराएं।
