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• दिशाओं

एब स्विंग एक व्यायाम उपकरण है जो आपको पुश अप्स किए बिना अपने पेट की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है। उपकरण एक कुर्सी के समान है, लेकिन आपको प्रशिक्षण के प्रतिरोध को जोड़ते हुए, आगे और पीछे झुकाव करने की अनुमति देता है। यह ऊपरी और निचले पेट और तिरछे काम करता है।

दिशाओं

अब स्विंग निर्देश (थिंकस्टॉक इमेजेज / कॉमस्टॉक / गेटी इमेजेज)

1. कुर्सी पर बैठ जाओ।

2. दोनों पैरों को पैर के तलवे पर रखें, जो कि एब स्विंग के तल पर है।

3. एबी स्विंग के प्रत्येक तरफ स्थित हैंडल को पकड़ें।

4. आगे झूलें और अपने घुटनों को अपनी छाती के खिलाफ लाएं। एब स्विंग आपको इस कदम को बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

5. स्थिति को जारी करने के लिए शरीर को सीधा करें।

6. इस आंदोलन को 50 बार दोहराएं। इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए अपनी फिटनेस पर काम करें।

7. शरीर के वजन को दाईं ओर रखें और बाएं 4 पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए चरण 4 और 5 में विस्तृत आंदोलन दोहराएं। फिर शरीर के वजन को बाईं ओर रखें और दाएं तिरछा पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए आंदोलन दोहराएं।