विषय
जैसा कि आप रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचते हैं, आप अपने आप को अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकते हैं, विशेष रूप से पेट पर, और उन जीन्स में शामिल होने में विफल हो सकते हैं जिन्हें आप बहुत प्यार करते हैं। आपको कैसा महसूस होता है, इसे प्रभावित करने के अलावा, मध्यम आयु में वजन बढ़ने से आपको टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी खतरनाक स्थितियों का खतरा होता है। कोई इस प्रीमेनोपॉज़ल वजन बढ़ने और उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों और शारीरिक व्यायाम की मात्रा पर ध्यान देकर सूजन से निपट सकता है।
दिशाओं
-
पूरे खाद्य पदार्थ चुनें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या फास्ट फूड, उच्च वसा, चीनी और नमक के सेवन को सीमित करें, जो सूजन को बढ़ावा दे सकते हैं। ताजी सब्जियां, फल और सब्जियां चुनें। ये खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कम होते हैं और आहार फाइबर में समृद्ध होते हैं, जो आपके पाचन तंत्र को बेहतर तरीके से काम करते हैं। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन के साथ फल या सब्जियां मिलाएं और अपने आप को लंबे समय तक संतुष्ट रखने के लिए स्नैक लें।
-
पानी पी लो। शीतल पेय, बोतलबंद आइस्ड टी और स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे चीनी से भरे पेय से बचें जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं। एक उच्च फाइबर आहार के साथ संयोजन में, रोजाना छह से आठ गिलास पानी पीने से स्वस्थ उन्मूलन को बढ़ावा मिलता है, कब्ज और सूजन से राहत मिलती है। भोजन से पहले एक गिलास पानी भी आपकी भूख को नियंत्रित कर सकता है ताकि आप कम खाएं। स्वाद के एक स्पर्श के लिए नींबू या सिसिलियन नींबू का एक टुकड़ा जोड़ें।
-
ले जाएँ। अपनी पसंद की कोई शारीरिक गतिविधि ढूंढें और इसे सप्ताह में पाँच दिन कम से कम 30 मिनट तक चलाएं। आपको फिट रहने और वजन कम करने की लत नहीं है। तेज चलने, बाइक चलाने, टेनिस खेलने या डांस क्लास लेने की कोशिश करें। मॉल के प्रवेश द्वार से आगे रुकना और थोड़ा आगे चलना, या लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय ऊपर की ओर जाना।
-
तनाव कम करें। तनाव और तनाव पेट के वजन बढ़ने से जुड़े हैं। जब आप दबाव में होते हैं, तो आपके तनाव हार्मोन का स्तर एक "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है और आपका शरीर वसा जमा करना शुरू कर देता है। यदि आप काम, परिवार या धन की वजह से तनाव महसूस कर रहे हैं, तो गहरी सांस लेने, योग या ध्यान जैसी तकनीकों का अभ्यास करें।
