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पेट की निचली मांसपेशियों के आसपास पेट की चर्बी कम होना मुश्किल हो सकता है। डेबोरा मुलेन के अनुसार, पेट के व्यायाम से उस क्षेत्र में वसा कम नहीं होगी। हालांकि, प्रशिक्षित एब्स आपकी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, आपकी ताकत को बढ़ा सकते हैं और कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट करने पर आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। कार्डियो और बॉडीबिल्डिंग व्यायामों के संयोजन से आपको उचित आहार के साथ पेट की चर्बी तेजी से कम करने में मदद मिलेगी।
सभी कार्डियो के बारे में
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम आपको अपने प्रशिक्षण के परिणामों को देखने में मदद करेगा क्योंकि यह वसा को जला देगा जिसे आप कमर के चारों ओर जमा कर रहे हैं। कार्डियो दो प्रकार के होते हैं, कम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम। कम तीव्रता और कम प्रभाव आमतौर पर 45 मिनट से एक घंटे तक रहता है और वसा को जलाने में मदद करता है। इसमें तैरने और चलने जैसे अभ्यास शामिल हैं जब एक जीवित और स्थायी गति से किया जाता है। उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों में अंतराल प्रशिक्षण शामिल है, अर्थात, बढ़ी हुई गति या तीव्रता को शामिल करना। ये एक्सरसाइज आपके मेटाबॉलिक बर्न रेट को बढ़ाते हैं और साथ ही आपको दिनभर अलर्ट भी रखते हैं। आपको उन्हें दिन में 20 से 30 मिनट तक करना चाहिए। सर्वोत्तम उच्च तीव्रता वाले व्यायामों में एरोबिक्स, साइकिल चलाना और दौड़ना शामिल है।
किकबॉक्सिंग
रियल महिला फिटनेस वेबसाइट किकबॉक्सिंग को सही पेट के निचले हिस्से की कसरत के रूप में वर्णित करती है। इसमें शामिल प्रकार के किक के कारण प्रभावी प्रशिक्षण के लिए पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है (जैसे कि राउंड हाउस किक, जिसमें कूल्हे से पैर के ऊपरी भाग तक आंदोलन शामिल होता है)। इस अभ्यास में शामिल गति वास्तव में शक्ति प्रशिक्षण के साथ वसा जलने से आपके पेट को वापस आकार में लाने में मदद करती है।
पेट उल्टा और घुटने को ऊपर उठाएं
पेट के निचले हिस्से के लिए पेट का रिवर्स सबसे लोकप्रिय व्यायाम है। मूल रूप से यह सपाट सतह पर लेटने और पीठ के निचले हिस्से पर हाथ रखने के बारे में है। अपने पैरों को सीधा करें। अपनी पीठ को ज़मीन पर रखते हुए, अपने पेट को तानें। अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें। जब आप उन्हें करीब नहीं ला सकते हैं, तो उन्हें झुकते हुए स्थिति को पकड़ने के लिए अपने हाथ पर झुकें। धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें (एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपने पेट की मांसपेशियों को आराम किए बिना)। 20 पुनरावृत्ति तक करें। इस अभ्यास की कुंजी श्रोणि को फर्श से दूर ले जाना है। एक और चुनौती के लिए, इसे एक ढलान पर करने की कोशिश करें, अपने पैरों के साथ नीचे और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर। घुटने की लिफ्ट आपके पेट के सभी हिस्से में काम करती है। ऐसा करने में, अपने पूरे शरीर को सीधा करें, श्वास लें और अपने पेट पर दबाव डालें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। जब आप आंदोलन के शीर्ष पर होते हैं, तो अपनी श्रोणि को अपने सीने में अपने घुटनों को टैप करके प्रयास को तेज करें, असली महिला फिटनेस की सिफारिश करता है।
संबंधित टिप्स
फिटनेस के विशेषज्ञ, निजी प्रशिक्षक और स्वास्थ्य पेशेवर व्यायाम के दौरान संतुलित आहार की सलाह देते हैं। अंत में, आप अपने शरीर में थोड़ा बदलाव देखेंगे यदि आप खराब खाने की आदतों को जारी रखते हैं जो आपके पेट को खाली कर देते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन रोजाना कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह देता है। यह कोरोनरी धमनी की बीमारी के विकास के जोखिम को कम करेगा। उच्च तीव्रता दिनचर्या के साथ धीमी और स्थिर हृदय व्यायाम को मिलाएं। चलने या तैराकी का अभ्यास करते समय भी, उच्च गति के अंतराल को शामिल करें। इससे आपकी जलने की दर बढ़ जाएगी और आपके समाप्त होने के बाद व्यायाम जारी रहेगा।
