विषय
50 से अधिक पुरुषों का पेट क्षेत्र वसा को संग्रहित करता है। इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा रखना खतरनाक है क्योंकि यह गुर्दे और हृदय सहित मुख्य अंगों को संकुचित करता है। ऐसे कई व्यायाम हैं जो वजन घटाने और शरीर के इस क्षेत्र को टोन करने में सहायता कर सकते हैं। इन अभ्यासों को एक दिनचर्या में शामिल करके और सप्ताह में कम से कम तीन बार उनका अभ्यास करके, व्यक्ति तीन से चार सप्ताह के भीतर दृश्यमान परिणाम प्राप्त कर सकता है।
बैठा हुआ लात
यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों और जांघों के पीछे काम करता है। अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठने का अभ्यास करें। अपने हाथों को सहारा देने के लिए शरीर के थोड़ा पीछे फर्श पर रखें। अपने पैरों को सीधा रखें और उन्हें बहुत धीरे-धीरे फर्श से उठाएं और उन्हें व्यायाम के दौरान जमीन को छूने की अनुमति न देते हुए, बारी-बारी से ऊपर और नीचे ले जाएं। 20 सेकंड के लिए पकड़ बनाने की कोशिश करें और समय बढ़ाएं क्योंकि आपकी ताकत और क्षमता में सुधार होगा।
पेट संशोधित
पेट को टोन करने के लिए संशोधित पेट बहुत प्रभावी व्यायाम है। इसके साथ, आपको पीठ की चोटों का भी खतरा नहीं होगा, जो पारंपरिक पेट का प्रदर्शन करते समय सामान्य है। इस व्यायाम को करने के लिए अपने घुटनों के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने धड़ को बहुत धीरे-धीरे ऊपर उठाएं जब तक कि यह फर्श से लगभग 6 इंच दूर न हो जाए, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रारंभ में, 10 प्रतिनिधि करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, और अधिक प्रतिनिधि जोड़ें।
हृदय व्यायाम
पेट क्षेत्र में वसा खोने के लिए सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 मिनट की हृदय गतिविधि करने की कोशिश करें। साइकिल चलाना, दौड़ना और तैरना बहुत प्रभावी व्यायाम हैं जो पूरे शरीर का काम करते हैं।
पैर उठाना
यह एक ऐसा व्यायाम है जो उन लोगों को नहीं करना चाहिए जो पीठ की समस्याओं से पीड़ित हैं, हालांकि यह पेट की मांसपेशियों के लिए बहुत प्रभावी है। इसे पूरा करने के लिए, अपने चेहरे के साथ एक जिम बेंच पर लेट जाएं और पीठ के किनारे को पकड़े हुए शरीर को सहारा दें। धीरे-धीरे जितना हो सके अपने पैरों को उठाएं, उन्हें एक साथ और सीधे पकड़ें। उन्हें फिर से कम करें और, यदि संभव हो, तो बैंक लाइन के नीचे जाएं। यह महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास को ज़्यादा न करें क्योंकि इससे पीठ में चोट लग सकती है। पांच पुनरावृत्ति करने की कोशिश करें, लेकिन अगर आपको कोई दर्द महसूस होता है, तो तुरंत रोक दें।
