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चार्ल्स एटलस एक पतले 43 किलो के आदमी थे, लेकिन वह वह बन गया जिसे बहुत से लोग "दुनिया में सबसे अधिक विकसित आदमी" कहते हैं। उन्होंने एक व्यायाम कार्यक्रम बनाया जिसमें गतिशील तनाव का उपयोग किया गया था, और अभी भी इस श्रेणी में सबसे अच्छे कार्यक्रमों में से एक है। 1970 में शरीर सौष्ठव क्रांति की परिणति के बाद से, यह खेल लोकप्रियता में बढ़ गया है। इसके अलावा, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर और लो फेरिग्नो घरेलू नामों के रूप में उभरे। वहां से, एक संपूर्ण संस्कृति का जन्म कई आहारों, व्यायाम कार्यक्रमों और विभिन्न पूरक आहारों के साथ हुआ। प्रतियोगिताओं इस संस्कृति का एक अभिन्न अंग हैं, जिसमें से एक सबसे कठिन पोज है जो बैकबोन के विस्तार में महारत हासिल करता है।
चरण 1
एक आराम की स्थिति में शुरू करें; एड़ी एक साथ होनी चाहिए, पैर बाहर की ओर इशारा करते हुए, घुटने थोड़े मुड़े हुए, कूल्हे तनाव वाले, पृष्ठीय और छाती विस्तारित, शरीर के किनारों पर भुजाएँ और तनाव और चेहरा आगे की ओर।
चरण 2
अपने अंगूठे को रिब पिंजरे के आधार पर लाएं और अपनी कोहनी को पीछे धकेलें। मुद्रा के लिए एक समर्थन बिंदु प्रदान करने के लिए अपनी उंगलियों को शरीर के किनारों पर दबाएं।
चरण 3
एक साथ अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को आगे बढ़ाते हुए अपनी कोहनी को आगे लाएं। "पंख" की उपस्थिति प्राप्त करने के लिए कंधे के ब्लेड की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, इरादा ऐसा होना चाहिए जैसे कि आप रिब पिंजरे के चारों ओर कंधे को "लपेट" करने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 4
अपने पेट को ऊपर उठाने, अपने धड़ को उठाने और विस्तारित करने के दौरान अभ्यास करें। ऐसी शैली चुनें जो आपकी मुद्रा की क्षमता को अधिकतम करे।
