विषय
रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के निचले सिरे के टूटने पर एक कोक्सीक्स फ्रैक्चर होता है। रीढ़ सामान्य रूप से रीढ़ की हड्डी की रक्षा करती है, जो कोक्सीक्स के ऊपर के स्तर पर समाप्त होती है। इस हड्डी का फ्रैक्चर आमतौर पर पक्षाघात का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह अभी भी बेहद दर्दनाक हो सकता है। खंडित कोक्सीक्स क्षेत्र में दर्द और सूजन का कारण बनता है और आमतौर पर सर्जिकल हस्तक्षेप के बजाय स्व-उपचार गतिविधियों के साथ प्रशासित किया जाता है। हल्का व्यायाम वसूली प्रक्रिया में मदद कर सकता है।
विचार
यदि आप कोक्सीक्स फ्रैक्चर से उबर रहे हैं, तो अपने आप को आराम करने के लिए समय दें और इसके बाद ज़ोरदार गतिविधि से बचें। विशेषज्ञ दर्द को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने के लिए पहले दो दिनों के दौरान फ्रैक्चर वाले स्थान पर कोल्ड कंप्रेस या बर्फ को आराम देने और लगाने की सलाह देते हैं। कोक्सीक्स फ्रैक्चर में दर्द कई हफ्तों तक जारी रह सकता है जबकि चोट ठीक हो जाती है। यदि आप व्यायाम करने की कोशिश करते समय दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो धीमा करें और घायल क्षेत्र को ठीक करने की अनुमति दें। ज़ोरदार व्यायाम करने या कठिन प्रयास करने से, आप उपचार प्रक्रिया में देरी कर सकते हैं या बहुत लंबे समय तक दर्द का अनुभव कर सकते हैं।
लाभ
एक कोक्सीक्स फ्रैक्चर के बाद आराम करना फायदेमंद होता है और आपका डॉक्टर आपको यह सलाह दे सकता है कि आप अपने शरीर को ठीक होने का मौका दें। फ्रैक्चर वाले टेलबोन के साथ बैठना बहुत असहज हो सकता है क्योंकि यह क्षेत्र पर बहुत अधिक दबाव डालता है, जिससे अधिक दर्द होता है। कम समय के लिए हल्का व्यायाम आपके बैठने में खर्च होने वाले समय को कम कर देगा और शारीरिक गतिविधि में सामान्यीकृत कमी के कारण आपको कठोर और गले में दर्द को रोकने में मदद करेगा। सूजन के भाग के बाद एक हल्के व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है। व्यायाम के दौरान, पूरे शरीर में मांसपेशियों और अन्य ऊतकों में अधिक रक्त पंप करने के लिए हृदय गति बढ़ जाती है। वृद्धि हुई परिसंचरण कोक्सीक्स के आसपास के ऊतकों की चिकित्सा को बढ़ावा दे सकता है।
दर्द नियंत्रण
एक खंडित कोक्सीक्स अक्सर दर्द का कारण बनता है जो एक कुर्सी से उठने की कोशिश करने पर ध्यान देने योग्य होता है। एक कोक्सीक्स फ्रैक्चर के बाद कठिन मल को खाली करना भी दर्दनाक हो सकता है। व्यायाम के माध्यम से शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाने से आपको कब्ज को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना, जो एक व्यायाम दिनचर्या में आवश्यक है, आपको नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने और कब्ज की घटनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम के प्रकार
कोक्सीक्स फ्रैक्चर पीड़ित होने के बाद किसी भी प्रकार की व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। वह विशिष्ट समय-सीमा की सिफारिश कर सकता है जब आप अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को फिर से बढ़ा सकते हैं। एक हल्का हृदय व्यायाम दिनचर्या जो कोक्सीक्स क्षेत्र पर बहुत अधिक दबाव लागू नहीं करता है वह आपके दिल की कंडीशनिंग में फायदेमंद हो सकता है। लंबी पैदल यात्रा और तैराकी जैसी गतिविधियाँ मूल्यवान हो सकती हैं क्योंकि वे कम प्रभाव वाली होती हैं। अन्य प्रकार के खेल, जैसे एरोबिक्स, डांसिंग या रनिंग, आपके जोड़ों और शरीर के अन्य हिस्सों पर अधिक तनाव डाल सकते हैं, जो असुविधाजनक हो सकता है। साइकिल चलाने जैसी गतिविधियों से बचें, जो बेंच पर बैठते समय टेलबोन पर दबाव डालती हैं, या चरम खेल जैसे कि स्केटबोर्डिंग या स्कीइंग, क्योंकि वे गिर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आगे चोट लग सकती है और उपचार में देरी हो सकती है।
