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ओलंपिक जिमनास्टिक परीक्षणों में फ्रंटल रिवर्सल में कौशल स्तर 4 है। इसका प्रभुत्व संतुलन, रूप, लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत की मांग करता है। यह एक ललाट flic-flac का प्रवेश द्वार है और धीरे-धीरे बढ़ते लचीलेपन, सही स्थिति और सही समय द्वारा विकसित और अभ्यास किया जा सकता है।
चरण 1
उल्टा करने के लिए एक आवेग दें। शुरुआती लोगों को पर्याप्त ताकत के साथ दूसरे पैर को उठाना मुश्किल होगा। अपनी सुरक्षा के लिए जिम की चटाई पर या घास पर अभ्यास करें। अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, फर्श को देखें और अपनी रीढ़ की हड्डी को अपने पंजों के साथ आगे की ओर इंगित करें जब आप पूरी तरह से सीधे हों, उलट के अधिकतम बिंदु पर।
चरण 2
अपने कंधों को उस दिशा में धकेलें जिससे आप आए थे और अपने ग्लूट्स को अनुबंधित करें। अपनी पीठ को आर्क करने के लिए एक नियंत्रित थ्रस्ट की अनुमति दें और अपने पैरों को पुल की स्थिति में रखें।
चरण 3
अपना सारा वजन अपने पैरों पर रखें और अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होते हुए अपने कूल्हों को तुरंत दबाएं। उठो और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ले आओ। जब आप दोनों पैरों के साथ उतरने में सक्षम होते हैं, तो आंदोलन को एक ललाट के रूप में आज़माएं, एक समय में एक पैर, एक द्रव आंदोलन बना।
चरण 4
यदि, जब आप उठना चाहते हैं, तो आप पुल की स्थिति में फंस जाते हैं, आगे और पीछे चट्टान। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठने की कल्पना करें और आपके कूल्हों पर गति के बल को केंद्रित करना आसान होगा।
चरण 5
घुटने की स्थिति से पीछे झुककर और दिन में कई बार उठाने से पीठ और कंधों में लचीलापन बढ़ाते हैं। सुनिश्चित करें कि चोट से बचने के लिए इस आंदोलन का अभ्यास करने से पहले आपका शरीर गर्म है।
