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लोहे की खुराक आमतौर पर एनीमिया से लड़ने के लिए सिफारिश की जाती है। दुर्भाग्य से, इस खनिज का सेवन जटिलताओं का कारण बन सकता है, जैसे कि कब्ज। कब्ज के संकेतों में अनियमित मल त्याग या कठोर मल शामिल हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह स्थिति अन्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, जैसे कि गैस बिल्डअप और ब्लोटिंग। हालांकि, लोहे की खुराक लेने से होने वाली कब्ज को रोकने और सही करने के तरीके हैं।
चरण 1
भोजन के साथ आयरन सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप उन्हें कब्ज के खतरे को कम करने के लिए भोजन के साथ ले सकते हैं। आम तौर पर, बेहतर अवशोषण के लिए, पूरक खाली पेट पर लिया जाता है।
चरण 2
नियमित रूप से व्यायाम करें। शरीर को स्थानांतरित करना नियमित रूप से मल त्याग और पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। सप्ताह में तीन से पांच बार किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना कब्ज से बचाता है। आगे बढ़ें, पड़ोस के आसपास बाइक चलाएं, तैराकी करें या खेल टीम में शामिल हों।
चरण 3
मल को नरम करने के लिए पानी का खूब सेवन करें। लोहे की खुराक के सेवन से कब्ज की अवधि में मल का सख्त होना आम है। अपने आंत्र पथ को हाइड्रेटेड रखने और मल संक्रमण को प्रोत्साहित करने के लिए अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ। रोजाना आठ गिलास पानी पिएं।
चरण 4
एक दिन में कम से कम पांच सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करें। एक कम फाइबर आहार आंतों की गतिविधि को संक्रमित करने में योगदान देता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो पाचन को धीमा करते हैं और इसके बजाय आंत्र आंदोलनों को सुविधाजनक बनाने और विनियमित करने के लिए फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर एक स्वस्थ आहार है। यदि आवश्यक हो, तरल या कैप्सूल में फाइबर की खुराक लें।
चरण 5
धीमी गति से जारी लोहे के पूरक लेने की कोशिश करें। कब्ज को रोकने के लिए कई विकल्प उपलब्ध हैं। यदि घरेलू उपचार आपकी स्थिति में सुधार या इलाज नहीं करते हैं, तो अपने चिकित्सक से धीमी गति से रिहाई या कम खुराक वाले लोहे के पूरक को इंगित करने के लिए कहें।
