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अगर आप कभी जिम गए हैं और थोड़ी बहुत कोशिश की है, तो आप अगले दिन के दर्द से परिचित होंगे। इस तरह के दर्द को देर से मांसपेशियों में दर्द (डीएमटी) कहा जाता है और यह सबसे आम बीमारियों में से एक है जो लोग अपने व्यायाम दिनचर्या से पीड़ित हैं। मांसपेशियों और गर्दन के दर्द को रोकने और कम करने का तरीका देखें।
चरण 1
पहले दिन धीमी गति से चलें। जिम में या नए व्यायाम कार्यक्रम में पहला दिन रोमांचक हो सकता है। आपके पास बहुत ऊर्जा और दृढ़ संकल्प है। इसे ज़्यादा करना आसान हो सकता है। पहले दिन तनाव न लें। इसके बजाय, यह आसान है जब आप एक जलन महसूस करना शुरू करते हैं।
चरण 2
खुद को मजबूत करें। आप इसे अपने पहले दिन आसान नहीं लेना चाहते हैं। व्यायाम करते समय कुछ दर्द सामान्य होते हैं, लेकिन गर्दन में अत्यधिक दर्द नहीं होता है। अपने शरीर को तनाव देने और अपनी मांसपेशियों को तनाव से बचने के लिए अपनी दैनिक प्रशिक्षण गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
चरण 3
प्रशिक्षण से पहले और बाद में अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें। व्यायाम से पहले और बाद में एक अच्छा सामान्य स्ट्रेचिंग सत्र दर्द को कम करने में मदद करेगा। केवल अनुशंसित भागों का उपयोग करें और उन्हें ध्यान से लंबा करें। अपनी गर्दन को बहुत दूर न खींचें।
चरण 4
विकल्प के लिए पूछें। कई लोग व्यायाम के रूप में योग और पिलेट्स चुनते हैं; दोनों के कारण गर्दन में दर्द होता है। यदि आप केवल एक कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं या जानते हैं कि आपको गर्दन की समस्या है, तो इस क्षेत्र में कम दबाव डालने वाले वैकल्पिक पोज़ के लिए प्रशिक्षक से पूछना सुनिश्चित करें।
चरण 5
दर्द का सही इलाज करें। एक स्वस्थ कसरत के बाद थोड़ा सा दर्द सामान्य है, लेकिन अगर आपके पास बहुत अधिक है, तो जिम वापस न जाएं जब तक कि आपका शरीर ठीक न हो जाए। अपनी गले की गर्दन को गर्म संपीड़ितों के साथ इलाज करें और आराम करें जब तक कि आप आराम से अपने सिर को फिर से मोड़ न सकें।
