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"चुप बैठो, जबकि घास अपने आप बढ़ती है," पुराने बौद्ध कहावत है। यदि आप लंबे समय से पार किए गए अपने पैरों के साथ बैठने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप जोड़ सकते हैं: "और आपके पैर सुन्न हो जाते हैं"। परिणामी झुनझुनी को नजरअंदाज करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने का एक विकल्प पारंपरिक ज़ेन की स्थिति में या एक ध्यान बेंच पर अपने घुटनों पर ध्यान देना है। स्टोर-खरीदी गई स्टूल का उपयोग करना, अगर यह बहुत छोटा है, तो आपके पैरों को पार करने के साथ बैठने के रूप में असहज हो सकता है। यह संभव है, लकड़ी के एक टुकड़े के साथ, अपने विपश्यना और ज़ज़ाना सत्रों को लेने के लिए सही आकार में एक तह बेंच बनाने के लिए।
चरण 1
आरामदायक स्थिति में घुटने मोड़ते समय अपनी पीठ की मांसपेशी और फर्श के बीच की आदर्श दूरी को मापें। लोगों के लिए सबसे बड़ा, यह दूरी कहीं 15 सेमी और 23 सेमी के बीच है।
चरण 2
लकड़ी के टुकड़े के प्रत्येक कोने से इस दूरी को मापें और किनारों में से एक पर एक पेंसिल के साथ चिह्नित करें। पिछले किनारे से छोरों की ओर 1.3 सेमी मापने और नए बिंदुओं को चिह्नित करते हुए, विपरीत किनारे पर समान अंक बनाएं। एक शासक का उपयोग करना, निशान के दूसरे सेट से विपरीत कोने तक एक रेखा खींचना।
चरण 3
एक घूर्णन आरी के लिए 10º कोण सेट करें और दो पैरों को बनाने के लिए लाइनों के चारों ओर काटें। चम्फर पैरों को थोड़ा बाहर की ओर टेम्पर करने की अनुमति देगा, स्थिरता लाएगा, और काटने के कोण को बेंच को थोड़ा अधिक आरामदायक बनाने के लिए थोड़ा झुकना चाहिए।
चरण 4
कोनों की ओर प्लेट के केंद्र से 15 सेमी मापें। अंक बनाएं और उन रेखाओं को बनाएं जो उनके माध्यम से जाती हैं और बोर्ड की लंबाई के लंबवत हैं। आरी के साथ, लाइनों के माध्यम से काट लें, 30 सेमी सीट बनायें।
चरण 5
सीट और पैरों को सैंडपेपर से रगड़ें। सीट के किनारों और कोनों और पैरों के ऊर्ध्वाधर किनारों को चिकना करने के लिए इसका उपयोग करें। ऊपर और आधार रेत मत करो।
चरण 6
अपने पैरों को फर्श पर रखें ताकि चम्फर का सबसे चौड़ा हिस्सा ऊपर की ओर हो। प्रत्येक पैर पर एक काज रखें, ताकि पिन चामर के किनारे के साथ गठबंधन हो। पैर पर काज केंद्र और फिर शिकंजा सुरक्षित करने के लिए पेचकश का उपयोग करें।
चरण 7
आसन से लगभग 2 सेंटीमीटर की दूरी पर सीट फेस डाउन और उस पर एक पैर रखें। पैर को केंद्र में रखें और फिर सीट बेस पर टिका दें। दूसरे पैर से दोहराएँ।
चरण 8
बेंच के पैरों को खोलें, इसे फर्श पर रखें और इसका परीक्षण करें। यदि यह बहुत अधिक हो जाता है, तो आप आरा के साथ उसके पैरों को थोड़ा काट सकते हैं।
