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चलना एक सामान्य शारीरिक और हृदय व्यायाम है। एक अधिक प्रभावी और बहुमुखी कसरत को प्राप्त करने के लिए, आपको वज़न जोड़ने की आवश्यकता है। दोनों हाथ वजन और वाशर एक चलने की दिनचर्या की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी। कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
वृद्धि हुई कैलोरी हानि
"न्यू कम्प्लीट वॉकिंग गाइड" (वॉकिंग फ्री) किताब के लेखक मार्क फेंटन के अनुसार, वेट करते हुए चलने से प्रति किलोमीटर बर्न होने वाली कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। यह वृद्धि अलग-अलग होती है, लेकिन अतिरिक्त भार आपके शरीर को अधिक कठोर बना देते हैं, अधिक जलते हैं। सबसे अधिक कैलोरी खो जाने के लिए, चलते समय सही मुद्रा बनाए रखें, ताकि आपका शरीर गति बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत कर सके।
चंचलता
हाथ वजन के साथ चलते समय, आप प्रत्येक चरण के साथ एक त्वरित हाथ व्यायाम कर सकते हैं। इससे आप अपने बाइसेप्स और फोरआर्म की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं। यह अतिरिक्त गति आपके शरीर के काम को तेज करेगी, आपके हृदय गति को बढ़ाएगी, जिससे हृदय व्यायाम अधिक प्रभावी होगा।
सबसे अच्छा तरीका
केसी मेयर्स के अनुसार, "वॉकिंग: ए कम्प्लीट गाइड टू एक्सरसाइज" (मुफ्त अनुवाद में) पुस्तक के लेखक, वेट के साथ चलने से आपका ध्यान सही तरीके से चलने में बढ़ता है। सीधी पीठ, तनाव वाले हथियारों के साथ चलना, अपने पैर को जमीन से ऊंचा उठाना, सबसे उपयुक्त तरीका है। वज़न जोड़ना बाकी शरीर और उचित चलने पर ध्यान आकर्षित करता है।
हालांकि यह वज़न पकड़ते समय आपकी भुजाओं को लटकाने के लिए लुभाता है, या ऐसा महसूस होता है कि जैसे आप अपने आप को वाशर्स के साथ खींच रहे हैं, तो अतिरिक्त वज़न आपको अपने शरीर के बारे में जागरूक रखना चाहिए। मार्क फेंटन के अनुसार, उत्सुक जागरूकता प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बनाती है।
