विषय

• क्या हर व्यायाम हड्डी के विकास को उत्तेजित कर सकता है?
• वेट लिफ्टिंग व्यायाम क्या है?
• एथलीट और हड्डी का स्वास्थ्य
• भारोत्तोलन के बिना अन्य अभ्यास के लाभ
• ऑस्टियोपोरोसिस और व्यायाम

कंकाल प्रणाली पर नियमित व्यायाम के लाभ नाटकीय हो सकते हैं। अस्थि जीवित ऊतक है। यह लगातार पुरानी और प्रयुक्त कोशिकाओं को हटाता है और नई कोशिकाओं का निर्माण करता है। बचपन और किशोरावस्था के दौरान, हड्डी घनत्व में बढ़ती है, 20 से 30 साल के बीच अपने चरम पर पहुंचती है। उसके बाद, हड्डी अधिक कोशिकाओं को खोने की तुलना में इसे बनाता है। समय के साथ, परिणाम एक अधिक नाजुक कंकाल प्रणाली है, जो नाजुक हड्डियों से बना होता है जो आसानी से टूट जाता है। वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज हड्डी के नए विकास को प्रोत्साहित करती है और हड्डी के नुकसान को धीरे-धीरे रोका जा सकता है।

क्या हर व्यायाम हड्डी के विकास को उत्तेजित कर सकता है?

अमेरिकन सोसाइटी फॉर बोन मिनरल रिसर्च (ASBMR, या अमेरिकन सोसायटी फॉर बोन बोन रिसर्च, पुर्तगाली में) द्वारा प्रस्तुत विशिष्ट शोध से पता चलता है कि वेट लिफ्टिंग हड्डी के विकास को उत्तेजित करता है। व्यायाम से सीधे प्रभावित होने वाले शरीर के कुछ हिस्सों को ही फायदा होगा। ऐसी गतिविधियाँ जिनमें भारोत्तोलन शामिल नहीं है, जैसे तैराकी और साइकिल चलाना हड्डियों के विकास में प्रभावी नहीं हैं।

वेट लिफ्टिंग व्यायाम क्या है?

वेटलिफ्टिंग व्यायाम कोई भी गतिविधि है जो शरीर को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर करती है। उदाहरणों में भार प्रशिक्षण, दौड़ना, चलना, लंबी पैदल यात्रा और सीढ़ियाँ चढ़ना शामिल हैं। ये गतिविधियां हड्डियों और मांसपेशियों पर तनाव पैदा करती हैं, जो हड्डी को नए ऊतक बनाने के लिए उत्तेजित करती हैं। नियमित व्यायाम के साथ, हड्डी औसतन घनत्व और ताकत में बढ़ सकती है।

एथलीट और हड्डी का स्वास्थ्य

शोध ने कंकाल प्रणाली पर विभिन्न खेलों के प्रभावों को मापने के लिए एथलीटों का अध्ययन किया है। परिणाम हमें यह समझने की अनुमति देते हैं कि हड्डी निर्माण और शरीर के किन क्षेत्रों में गतिविधियों के कौन से रूप सबसे प्रभावी हैं। उदाहरण के लिए, फुटबॉल खिलाड़ी कूल्हों में हड्डियों के घनत्व में 20% की वृद्धि और पैरों में 14% की वृद्धि का अनुभव करते हैं। भारोत्तोलक अपनी बाहों में 20% अस्थि घनत्व प्राप्त करते हैं। धावक पैरों और कूल्हों पर 10% कमाते हैं, लेकिन हथियारों पर कोई लाभ नहीं होता है।

भारोत्तोलन के बिना अन्य अभ्यास के लाभ

वेट लिफ्टिंग के बिना व्यायाम करने से हड्डियों का घनत्व नहीं बढ़ सकता है, लेकिन वे कंकाल प्रणाली को अन्य तरीकों से लाभान्वित कर सकते हैं। कंकाल प्रणाली पेशी प्रणाली के साथ मिलकर काम करती है। मांसपेशियां मुद्रा बनाए रखती हैं और शरीर को स्थानांतरित करने की अनुमति देती हैं। योग, साइकलिंग, स्ट्रेचिंग, तैराकी और ताई ची मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने में मदद करते हैं और समन्वय और संतुलन भी विकसित करते हैं। फॉल्स को रोकने में मदद करने के लिए संतुलन आवश्यक है, जो सभी उम्र के लोगों में टूटी हड्डियों का मुख्य कारण हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस और व्यायाम

ऑस्टियोपोरोसिस एक बीमारी है जिसमें हड्डी के ऊतकों का नुकसान शामिल है। पोस्टमेनोपॉज़ल चरण में वृद्ध लोगों और महिलाओं में यह अधिक आम है, जहां हार्मोनल परिवर्तन विटामिन डी कैल्शियम के आवश्यक स्तर को बनाए रखना उनके लिए कठिन बना देता है। हड्डियों के नुकसान का परिणाम विनाशकारी हो सकता है। संशोधित भारोत्तोलन आमतौर पर बीमारी के इलाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, हालांकि ऑस्टियोपोरोसिस वाले व्यक्ति को हड्डियों को नुकसान न पहुंचाने के लिए विशेष ध्यान रखना पड़ता है जो पहले से ही नाजुक हैं। संभावित गिरावट और हड्डियों के टूटने को रोकने के लक्ष्य के साथ, संतुलन में सुधार करने के लिए व्यायाम की भी सिफारिश की जाती है।