विषय
- फायदा: लचीलापन
- फायदा: चोट लगने का खतरा कम
- फायदा: आसन
- नुकसान: चोटों
- नुकसान: वार्म-अप व्यायाम के साथ भ्रमित करें
स्ट्रेचिंग एक ऐसी गतिविधि है जो आमतौर पर व्यायाम शुरू करने या समाप्त करने से जुड़ी होती है। इसे कुछ दिनचर्याओं में शामिल किया जाता है, विशेष रूप से योग, लेकिन यह भी मांसपेशियों को टोनिंग और मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करता है। जबकि स्ट्रेचिंग के कई लाभ हैं, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि इसके नुकसान भी हैं। नुकसान से बचने के लिए जानें और खिंचाव के लिए एक स्वस्थ और सुरक्षित तरीका खोजें।
फायदा: लचीलापन
स्ट्रेचिंग में अधिक लचीलापन विकसित होता है, जो आंदोलनों की एक विस्तृत श्रृंखला के प्रदर्शन और मांसपेशियों की कठोरता को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। वेबसाइट "अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन" के अनुसार, एरोबिक व्यायाम करने या वजन उठाने से पहले हमेशा शरीर के मुख्य मांसपेशी समूहों को 10 मिनट तक खींचना फायदेमंद होगा। कई एक्सटेंशन निष्पादित करें और उन्हें कुछ बार दोहराएं। इस दिन को दिन के बाद करने से आप अधिक लचीले हो जाएंगे, जो आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
फायदा: चोट लगने का खतरा कम
स्ट्रेचिंग से शारीरिक चोट का खतरा कम होता है। जब आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, तो आपको आराम करने देने के लिए स्ट्रेचिंग एक उपाय है। यह चोट की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि कड़ी मांसपेशियों और ओवरवर्क वाले जोड़ों को अधिक आसानी से घायल किया जा सकता है अगर व्यायाम के दौरान देखभाल नहीं की जाती है। मेयो क्लिनिक वेबसाइट के अनुसार, एक तनावग्रस्त एकिलस कण्डरा जो कभी नहीं फैला है, समय के साथ टेंडोनाइटिस विकसित कर सकता है।
फायदा: आसन
स्ट्रेचिंग से बेहतर आसन करने में मदद मिलती है। मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव और कठोरता को राहत देने से आपके शरीर को मांसपेशियों में तनाव के कारण झुकने के बजाय, अपने आप को पुन: पेश करने और एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखने की अनुमति मिलती है। नियमित स्ट्रेचिंग आपके शरीर को सीधा रख सकती है, असमान कंधों से आपकी पीठ की वक्रता को रोक सकती है।
नुकसान: चोटों
अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को खींचते समय आपको सावधानी बरतने की जरूरत है, क्योंकि बहुत ज्यादा खींचने से चोट या दर्द हो सकता है। जब तक आप दर्द महसूस नहीं करते तब तक आपको कभी भी खिंचाव नहीं करना चाहिए आपके शरीर में पहले से मौजूद चोट या दर्द होने पर सावधान रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक घायल क्षेत्र को खींचना एक ऐसी चीज है, जिसे किसी पेशेवर द्वारा अभ्यास किया जाना चाहिए, जैसे कि फिजियोथेरेपिस्ट या कायरोप्रैक्टर, क्योंकि चोट को बिगड़ने का खतरा होता है। इसके अलावा, मेयो क्लिनिक वेबसाइट यह बताती है कि, खींचते समय, लोगों को हिलना और हिलना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे छोटी मांसपेशियों में दरार हो सकती है। फिशर, बदले में, मांसपेशियों में निशान ऊतक छोड़ देते हैं, जिससे यह और भी अधिक तनावग्रस्त हो सकता है।
नुकसान: वार्म-अप व्यायाम के साथ भ्रमित करें
स्ट्रेचिंग के नुकसान में से एक यह है कि इसका उपयोग एक विकल्प वार्म-अप अभ्यास के रूप में नहीं किया जा सकता है। हालांकि कुछ प्रकार के स्ट्रेच मांसपेशियों और जोड़ों के गर्म होने की भावना प्रदान करते हैं, फिर भी व्यायाम बाइक पर चलने, दौड़ने या धीमी गति से साइकिल चलाने से प्रशिक्षण शुरू करने से पहले वार्म अप करना आवश्यक है।
