विषय
एक 68 किलो का एथलीट 30 मिनट में 1,300 मीटर तैराकी करते हुए लगभग 272 कैलोरी जलाता है। इसी अवधि के दौरान तितली तैरना लगभग 38% अधिक कैलोरी जलता है, जबकि स्तन सिर्फ 25% अधिक जलता है और पीछे 12% कम होता है। एक 54 किलो का एथलीट उसी 1,300 मीटर की तैराकी करके केवल 218 कैलोरी जलाता है।
यदि इन सभी संख्याओं ने आपको तैरना छोड़ दिया है, तो याद रखें कि आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की मात्रा आपके स्ट्रोक, प्रयास, गति, लिंग, वजन और कौशल पर निर्भर करती है। अधिकांश तैराक विभिन्न तीव्रता पर स्ट्रोक के मिश्रण के साथ तैरते हैं, इसलिए कैलोरी काउंट को सावधानी के साथ देखा जाना चाहिए।
सामान्य तौर पर, एथलीट जितनी तेज़ी से तैरता है, उतनी ही अधिक कैलोरी वे प्रति घंटे जलाएंगे। उदाहरण के लिए, यदि ऊपर उल्लिखित 68 किलो का एथलीट प्रति मिनट 50 मीटर अतिरिक्त तैर सकता है, तो वह उसी अवधि में 102 अधिक कैलोरी जला देगा। यदि आप गणित करते हैं, तो आप देखेंगे कि यह प्रति मीटर लगभग आधी कम कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है। आश्चर्यचकित? तैराकी में, प्रयास की तुलना में दक्षता अधिक महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिस्पर्धी तैराक 1 मील तैरने के लिए केवल 280 कैलोरी खर्च करते हैं, जबकि मध्यवर्ती कौशल तैराक 440 जलाते हैं। तो तैराकी कैसे तेजी से अधिक कैलोरी जला सकती है? हालांकि कुशल तैराक कम कैलोरी जलाते हैं, वे उसी समय में अधिक दूरी तय करते हैं। यह सब अधिक दूरी हर 30 मिनट में 100 कैलोरी तक बढ़ा सकता है।
यह इतना आसान नहीं है
अन्य व्यायामों की तुलना में तैराकी
जैंग और उनके सहयोगियों द्वारा 1987 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पुरुष तैराक और दूरस्थ धावक प्रशिक्षण के दौरान समान संख्या में कैलोरी जलाते हैं। महिला तैराक धावकों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। यह शायद इसलिए है क्योंकि प्रतिस्पर्धी तैराक अधिक तीव्रता के अंतराल लेते हैं, जो अधिक कैलोरी जलाता है और दूरस्थ प्रशिक्षण में निरंतर प्रयासों से उबरने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
यह पता लगाने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं कि कुलीन तैराकों के शरीर में औसतन अन्य धीरज एथलीटों की तुलना में 5% अधिक वसा क्यों होती है। लुईस बर्क ने अपनी पुस्तक "प्रैक्टिकल स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन" में अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित कई अध्ययनों की समीक्षा की। उसने निष्कर्ष निकाला कि ये अध्ययन पहेली को संतोषजनक जवाब देने में विफल रहे (अधिक जानकारी के लिए नीचे संदर्भ देखें)। तैराकों के शरीर में वसा का बड़ा प्रतिशत एक रहस्य बना हुआ है।
आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम
तैरना एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम है जिसमें पूरे शरीर को शामिल किया जाता है और एक ही तीव्रता से दौड़ने या साइकिल चलाने से अधिक कैलोरी जलती है। यह अधिक वजन, बुजुर्ग और गर्भवती एथलीटों के लिए एक सुरक्षित विकल्प है, जिनके शरीर उच्च प्रभाव वाले खेल का समर्थन नहीं करते हैं। यदि आप तैरना पसंद करते हैं, तो जारी रखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 400 कैलोरी एक घंटा अपने बच्चों के साथ खेल रहे हैं या 758 तितली तैराकी कर ओलंपिक के लिए क्वालीफाई कर रहे हैं। किसी भी प्रकार की तैराकी से कैलोरी बर्न होती है। जो भी खेल आपको अक्सर सोफे से दूर ले जाता है, वह लंबे समय में सबसे अधिक कैलोरी जला देगा।
