विषय

• गलत धारणाएं
• दैनिक पोषण संबंधी सिफारिशें
• ओवरडोज के सहन करने योग्य स्तर
• अत्यधिक खाना

एक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट में आमतौर पर राइबोफ्लेविन, पैंटोथेनिक एसिड, फोलिक एसिड, नियासिन, बायोटिन, थायमिन, विटामिन बी -6 और बी -12 होते हैं। हालांकि बहुत से लोग अपने आहार में विटामिन बी का सेवन करने में सक्षम हैं, जिनके पास प्रतिबंधित या कम पोषक आहार है और जिन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, वे इन विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स से लाभ उठा सकते हैं। यह पता लगाने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। पूरकता आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त है।

गलत धारणाएं

सभी बी विटामिन पानी में घुलनशील हैं, जिसका अर्थ है कि जब अधिक मात्रा में होता है, तो वे मूत्र के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं और शरीर में जमा नहीं होते हैं। इस कारण से, कुछ लोग गलती से मानते हैं कि पानी में घुलनशील विटामिन के अत्यधिक सेवन से कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। हालांकि यह सच है कि बड़ी मात्रा में वसा में घुलनशील विटामिन, जैसे कि विटामिन ए या ई खाने पर जोखिम अधिक होता है, पानी में घुलनशील विटामिन अधिक मात्रा में लेने पर कुछ प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकते हैं। किसी भी प्रकार के विटामिन के बहुत अधिक सेवन से बचने के लिए, अपनी उम्र और लिंग के लिए प्रत्येक पोषक तत्व की दैनिक सिफारिशों को जानना समझदारी है।

दैनिक पोषण संबंधी सिफारिशें

पोषण संबंधी सिफारिशें, जो चिकित्सा संस्थान द्वारा स्थापित की जाती हैं, किसी व्यक्ति के लिंग और उम्र पर आधारित होती हैं और इसे केवल संदर्भ के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। कुछ स्वास्थ्य या जीवनशैली समस्याएं विटामिन की अनुशंसित मात्रा को प्रभावित कर सकती हैं। सामान्य तौर पर, अधिकांश स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं को विटामिन बी -12 के लगभग 2.4 माइक्रोग्राम, विटामिन बी -6 के 1.3 मिलीग्राम, फोलेट के 400 माइक्रोग्राम, पैंथोथेनिक एसिड के 5 मिलीग्राम और बायोटिन के 30 माइक्रोग्राम का सेवन करना चाहिए। पुरुषों को 16 मिलीग्राम नियासिन, 1.2 मिलीग्राम थियामिन और 1.3 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन की जरूरत होती है, जबकि महिलाओं को 14 मिलीग्राम नियासिन, 1.1 मिलीग्राम थियामिन और 1.1 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन की जरूरत होती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि उन्हें अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी।

ओवरडोज के सहन करने योग्य स्तर

अतिदेय का सहन करने योग्य स्तर विटामिन या खनिजों की अधिकतम मात्रा है जो किसी भी साइड इफेक्ट को जोखिम में डाले बिना सेवन किया जा सकता है। यद्यपि यह कुछ विटामिनों की अनुशंसित मात्रा से अधिक का सेवन करने के लिए फायदेमंद हो सकता है, आपको ओवरडोज के सहनीय स्तर से अधिक निगलना नहीं चाहिए, जब तक कि विशेष रूप से डॉक्टर द्वारा निर्देश न दिया जाए। कुछ बी विटामिन, जैसे कि बी -12, थायमिन, बायोटिन, पैंटोथेनिक एसिड और राइबोफ्लेविन, इन स्थापित स्तर नहीं हैं। जिसका अर्थ है कि इनका सेवन करने पर प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं होने की बहुत संभावना नहीं है। हालांकि, फोलेट, विटामिन बी -6 और नियासिन ने स्तर स्थापित किए हैं। फोलेट के 1000 से अधिक माइक्रोग्राम, नियासिन के 35 मिलीग्राम से अधिक या प्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक विटामिन बी -6 का सेवन अप्रिय प्रभाव का कारण बन सकता है। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट लेने से बचें, जिनमें इन निर्दिष्ट मात्राओं से अधिक हो।

अत्यधिक खाना

बी विटामिन लेने के सबसे आम दुष्प्रभावों में दस्त और पेट में ऐंठन शामिल हैं। दूसरों को अधिक गंभीर शामिल हैं झुनझुनी और त्वचा की लालिमा और अंगों की नसों को अस्थायी क्षति। अतिरिक्त फोलिक एसिड विटामिन बी -12 में कमी का सामना कर सकता है या एंटीकोनवल्नस लेने वाले रोगियों में एक प्रकोप को ट्रिगर कर सकता है। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, समय के साथ बहुत अधिक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन लेने से कुछ बीमारियां हो सकती हैं, जैसे कि त्वचा की समस्याएं, रक्त शर्करा में वृद्धि, हृदय की समस्याएं, धुंधली दृष्टि, गाउट और यकृत की समस्याएं। इन पूरक की उच्च खुराक कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकती है। यदि आपने बहुत अधिक बी कॉम्प्लेक्स विटामिन का सेवन किया है और असामान्य दुष्प्रभाव महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें।