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• मिथक
• इलाज
• आकार पर ध्यान दें

मानव शरीर रचना के सबसे प्रभावशाली भागों में से एक उदर क्षेत्र है। हम टेलीविजन शो, फिल्मों, संगीत और वीडियो की एक बहुतायत देखते हैं जिसमें मशहूर हस्तियों और मॉडल हैं जो अपने सिक्स पैक एब्स और हार्ड एब्स को शेखी बघारते हैं। हम खुद से पूछते हैं, "मैं इस तरह से एक एब्स कैसे प्राप्त कर सकता हूं?" हम सोचते हैं, और मीडिया कभी-कभी हमें विश्वास करना चाहता है, कि मियामी बीच-शैली के पेट पाने के लिए जिम में कई घंटे लगते हैं। लेकिन कुछ बदलावों के साथ। जीवनशैली और व्यायाम, आप कुछ ही समय में अपने छह पैक में कपड़े धो लेंगे।

मिथक

कई लोग सर्वश्रेष्ठ एब्स पाने के लिए सिट-अप्स की एक जादुई संख्या की तलाश कर रहे हैं। मानो या न मानो, यह एक सेलिब्रिटी या सिक्स पैक एब्स पाने के लिए एक दिन में 300 से 500 पुश-अप्स नहीं करता है। वास्तव में, एक मुख्य तत्व है जो लोगों को पेट की मांसपेशियों के बारे में पता नहीं है: आहार। एब्स मसल्स हैं। वास्तव में, एक अच्छा प्रोटीन सेवन और व्यायाम वास्तव में परिभाषित करेगा और, ज्यादातर मामलों में, उस मांसपेशी को विकसित करता है। यदि आपका आहार खराब या अनुचित है, तो दुनिया में पेश होने की प्रतीक्षा कर रहे उन खूबसूरत एब्स को हमेशा आपके चारों ओर फैट की परत द्वारा ओवरशैड किया जाएगा। समाधान: अपना आहार बदलें। एक सुंदर पेट प्राप्त करने का पहला उद्देश्य वसा की परत को हटाने के लिए है जो इसे चारों ओर से घेरे हुए है ताकि इसे देखा जा सके। विंस डेलमन, साथ ही अन्य फिटनेस विशेषज्ञ, ऐसा करने के लिए सख्त अनुशासन रखते हैं। दुर्भाग्य से, आप हैम्बर्गर और फ्राइज़ खाने पर नहीं जा सकते हैं और आपको लगता है कि एक दिन में 100 सिट-अप उस पेट को चमक देगा। शीतल पेय, बीयर और फास्ट फूड ऐसे कारक हैं जो आपके पेट की मांसपेशियों को छिपाने में मदद करते हैं। उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप एक और अपराधी है जो वसा को इस क्षेत्र को कवर करने का कारण बनता है, क्योंकि यह एक चीनी इतनी जटिल है कि शरीर को इसे पचाने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता होती है। सबसे बुरा यह है कि इसे वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है, खासकर पेट के आसपास। फ्रुक्टोज युक्त कॉर्न सिरप आमतौर पर शीतल पेय और संसाधित रस में पाया जाता है। लेबल को ध्यान से देखें, क्योंकि यह आपके पसंदीदा भोजन में मौजूद एक घटक होने की संभावना है। प्रोटीन युक्त भोजन खाना ठीक है, लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं। आपके शरीर के प्रकार के आधार पर, आपको अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट (ब्रेड, पास्ता, आदि) से दूर रहने की आवश्यकता हो सकती है। पोषण विशेषज्ञ और / या एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ परामर्श हमेशा आपके शरीर के प्रकार और पोषण और व्यायाम के संबंध में जरूरतों के लिए एक विशिष्ट कार्यक्रम बनाने के लिए स्वागत है।

इलाज

आपके द्वारा अपना आहार शुरू करने के बाद, कुछ ही समय में व्यायाम आपके पेट को दिखाएगा। तो उस विस्फोटक पेट को पाने में कितने एब्स लगेंगे? यदि आप पहले से ही एक व्यायाम शासन शुरू कर चुके हैं, तो मूल बातें, जैसे "डेडलिफ्ट्स", स्क्वाट्स और अन्य यौगिक अभ्यास, जिसमें एब्स पहले से ही काम कर रहे हैं, से चिपके रहें।इन अभ्यासों के साथ, यदि आप वजन के साथ छह से आठ सिट-अप के दो सेट करने में सक्षम हैं, तो आप परिणामों की उम्मीद कर सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था, और न ही सख्त एब्स थे। जो लोग जिम में बहुत समय बिताने के बारे में डींग मारना चाहते हैं, वे 25 सिट-अप के चार सेट करने के लिए स्वतंत्र महसूस करते हैं।

आकार पर ध्यान दें

सिट-अप करते समय, फॉर्म महत्वपूर्ण होता है। अपने पैरों को पकड़ने के लिए एक वजन या साथी का पता लगाएं। तिरछे काम करने के लिए एक सीधी रेखा में और दोनों तरफ अपने सिट-अप भी करें। सिट-अप के अलावा, अपने व्यायाम के रूटीन में कुछ प्रकार के कार्डियोवैस्कुलर करना भी सुनिश्चित करें। याद रखें, मांसपेशियों के निर्माण के अलावा (एब्स उस के लिए हैं), आपको मांसपेशियों के आसपास वसा भी जलाना चाहिए। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जैसे दौड़ना, नृत्य और तैराकी आपको ऐसा करने के लिए आवश्यक कैलोरी को जलाने की अनुमति देगा।