विषय

• अवधि
• गणना
• प्रभाव
• विशेषज्ञ दृष्टि

जब आप सही ढंग से बैठते हैं, तो आप अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाते हैं और आपकी बाहें छाती के आर-पार हो जाती हैं या आपके हाथ आपके सिर के पीछे होते हैं, अपने कंधों और धड़ को ऊपर उठाते हैं, उस स्थिति को थोड़े समय के लिए तब तक पकड़ते हैं जब तक आप जमीन पर नहीं लौट आते ।

एक्सरसाइज के दौरान अमेरिकन बोर्ड ऑफ एक्सरसाइज केवल ट्रंक उठाने की सलाह देती है (बृहस्पति / पोल्का डॉट / गेटी इमेज)

अवधि

एक औसत पेट को 30 से 60 abdominals प्रति मिनट की दर से एक से दो सेकंड लेना चाहिए। तो एक सौ सिट-अप को पूरा करने के लिए 1.6 से 3.3 मिनट के बीच लेना चाहिए।

गणना

फिटनेस पार्टनर के हवाले से कैलोरी बर्न करने वाली जानकारी बताती है कि पेट के व्यायाम करने में बिताया गया 70 मिनट का व्यक्ति हर मिनट में लगभग 9 कैलोरी जलाता है। यह जानकारी, जो ऊपर बताई गई थी कि यह कितनी देर तक चलती है, के साथ यह दर्शाता है कि 100 सिट-अप 15 से 30 कैलोरी तक जलता है।

प्रभाव

ऊपर वर्णित मामला 70 किलो के एक काल्पनिक व्यक्ति के बारे में बोलता है; इससे अधिक वजन होने से अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, एक महिला आमतौर पर उसके समान वजन वाले पुरुष की तुलना में कम कैलोरी जलाती है। अन्य कारक जैसे आयु, व्यायाम की तीव्रता, स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि मौसम भी कैलोरी जलने की दर को बदल सकते हैं। केवल अनुमान के अनुसार कैलोरी जलाने वाली गणनाओं का सामना करें।

विशेषज्ञ दृष्टि

अमेरिकन फिटनेस काउंसिल का कहना है कि उनके बीच थोड़ा आराम करने के साथ 12 से 20 सिट अप की एक श्रृंखला, मांसपेशियों और धीरज हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने कौशल को सुधारने के तरीके की तुलना में 100 सिट-अप करना एक सहनशक्ति की परीक्षा है।