विषय
भले ही आपका बट बहुत छोटा, बहुत बड़ा या पिलपिला हो, आप इसे आकार में प्राप्त कर सकते हैं। वजन कम करने के बाद, आप शरीर के उस महान हिस्से के स्वर और कठोरता को बढ़ाना चाह सकते हैं और जैसा कि यह मांसपेशियों से बना होता है, इसे आकार देकर इसे और मजबूत बनाना संभव है। वजन कम करना कभी-कभी त्वचा को थोड़ा रूखा बना सकता है, लेकिन अपनी दिनचर्या में शारीरिक व्यायाम को शामिल करके, आप अपने बट को उठा और आकार दे सकते हैं।
बट शारीरिक कंडीशनिंग
चरण 1
वजन के साथ प्रतिरोध व्यायाम करें जो आपके ग्लूट्स को आकार देने में मदद कर सकता है। शरीर की मांसपेशियों में वृद्धि न केवल कैलोरी के अधिक से अधिक जलने में योगदान करती है, बल्कि आपके सिल्हूट को भी आकार देती है। वजन मांसपेशियों को बढ़ाने और बट को दृढ़ता देने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह मजबूत हो जाएगा। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, स्क्वाट्स और फेफड़े जैसे व्यायाम क्षेत्र को टोन करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि वे अधिक चुनौतीपूर्ण हों, तो आप वजन बढ़ा सकते हैं और गति को कम कर सकते हैं, क्योंकि जब आप अधिक धीरे-धीरे स्क्वाट करते हैं, तो मांसपेशियां अधिक समय तक तनाव में रहेंगी।
चरण 2
अपने दिल की दर बढ़ाएँ। वजन कम करने के बाद भी, सपनों के बट को प्राप्त करने के लिए हृदय व्यायाम आवश्यक हैं। जब वे प्रतिरोध भी शामिल करते हैं, तो वे शरीर को अधिक बल देते हैं, जो बदले में, वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। पहाड़ियों पर चढ़ना और ट्रेडमिल को झुकाना क्षेत्र में मांसपेशियों को आकार देने के लिए बहुत अच्छे तरीके हैं, क्योंकि बट गुरुत्वाकर्षण के खिंचाव को रोकने के लिए कठिन प्रयास करेगा।साइकिल चलाना और सीढ़ियों पर चढ़ना भी आपको काम पर रखेगा, जो कैलोरी को जलाने और आपके बट को आकार देने में मदद करेगा। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, सप्ताह में पांच बार आधे घंटे के हृदय व्यायाम सत्र करने की सिफारिश की जाती है।
चरण 3
फर्श पर अपने बट का काम करें। जमीन पर व्यायाम गुरुत्वाकर्षण बल का उपयोग करते हैं और ग्लूट्स को कठोरता देते हैं। पैर और कूल्हे लिफ्टों विशेष रूप से बट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और पिलेट्स में शरीर को ताकत देने के लिए एक काउंटरवेट के रूप में उपयोग करना भी शामिल है। इन अभ्यासों का उद्देश्य ग्लूट्स को प्रशिक्षित करना और उन्हें उच्च पुनरावृत्ति दरों के साथ आकार देना है।
