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एक तनावपूर्ण मांसपेशी पैर की चोटों के सबसे दर्दनाक रूपों में से एक है और जब ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, तो ठीक होने में लंबा समय लग सकता है। यदि आपने अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशी को घायल कर दिया है और इसे जल्द से जल्द वापस लाने का कोई रास्ता खोज रहे हैं, तो कुछ आराम और विश्राम और कुछ सरल टिप्स आपको जल्द से जल्द उठने और चलने में मदद करेंगे।
चरण 1
जब आप ठीक हो रहे हों तो अपनी मांसपेशियों का कम से कम इस्तेमाल करें। यह बेहद मुश्किल हो सकता है, क्योंकि जांघ का हंड्रेड बड़े मांसपेशी समूह हैं, जो लगभग सभी आंदोलनों के लिए आवश्यक हैं। हालांकि, जितना संभव हो उतना आराम करें और केवल कोमल चलने से आपको ठीक होने में मदद मिलेगी।
चरण 2
एक उत्पाद को लागू करें, जैसे कि क्रीम या जेल, प्रभावित क्षेत्र की मालिश करें। यह न केवल तरल पदार्थ को खत्म करने और सूजन और सूजन को कम करने में मदद करता है, बल्कि साइट पर रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है। इस प्रकार के उत्पाद त्वचा पर एक गर्म और ठंडा एहसास पैदा करेंगे और इसे नियमित रूप से लागू किया जाना चाहिए।
चरण 3
रिकवरी और दर्द को शांत करने में सहायता के लिए अपनी स्ट्रेच की हुई मांसपेशियों पर आइस पैक लगाएं। हर 2 घंटे या इतने पर लगभग 15 मिनट के लिए आइस पैक को चोट वाले स्थान पर लगाना चाहिए। मांसपेशियों को ठीक होने पर गर्मी का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे सूजन, सूजन और दर्द होगा।
चरण 4
पूरे दिन अपने पैरों को फैलाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि स्ट्रेच चिकनी, निरंतर और गैर-आक्रामक हैं। आपको ठीक होने के दौरान किसी भी तरह से योग का अभ्यास नहीं करना चाहिए। हालांकि, बस अपने पैरों को अपने हाथों से छूना और पैर एक्सटेंशन करना आपके लचीलेपन को बनाए रखने, परिसंचरण को बढ़ाने और चिकित्सा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि खिंचाव दर्दनाक नहीं है, और आपको किसी भी बिंदु पर रुकना चाहिए जहां आंदोलन असहज हो जाता है।
चरण 5
विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, कठोरता को कम करने और चिकित्सा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए अपने फैला हुआ जांघ की मांसपेशियों की मालिश करें। कोमल आंदोलनों का उपयोग करें, दर्द या बेचैनी के बिंदु पर रोकना। लंबे, निरंतर स्ट्रोक या छोटे परिपत्र गति का उपयोग करें, हमेशा दिल की ओर बढ़ रहा है।
