विषय

• स्ट्रेचिंग
• कार्डियो
• शक्ति प्रशिक्षण

आपके बछड़े में बड़ी, भारी मांसपेशियां आपके पैरों की उपस्थिति के बारे में चिंता कर सकती हैं। बड़े बछड़े आनुवांशिकी, खराब आहार या अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का परिणाम हो सकते हैं। लेकिन आप सही व्यायाम के साथ अपने बछड़े के आकार को कम कर सकते हैं।

स्ट्रेचिंग

चोटों को रोकने के लिए अपने बछड़े की मांसपेशियों को खींचना आवश्यक है और उनके आकार को कम करता है। शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में, अपनी मांसपेशियों को कम से कम पांच मिनट तक फैलाएं। आपके बछड़े की मांसपेशियों के लिए एक बुनियादी खिंचाव बछड़े को खड़ा करना है। आपके और दीवार के बीच एक दीवार का सामना करें। अपनी स्थिति और अपने बाएं पैर के साथ दीवार के बीच आधा रास्ता। अपने हाथों को दीवार पर रखें, आगे की ओर झुकें ताकि आपका बायां पैर झुक जाए और अपने पिछले पैर (दाएं पैर) को सीधा रखें। एक बार जब आप अपने दाहिने पैर में खिंचाव महसूस करते हैं, तो आगे झुकना बंद करें और 15 से 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ें। अपने पैरों को वैकल्पिक करें और अपने बाएं पैर पर खिंचाव दोहराएं।

अधिक प्रभावी स्ट्रेचिंग के लिए, योग या पाइलेट्स आज़माएँ। व्यायाम के दोनों रूप आपके बछड़े की मांसपेशियों की टोन में सुधार करते हैं, और आपकी मांसपेशियों को बहुत गहराई से खींचते हैं। वेबसाइट calfreduction.net के अनुसार, योग और पाइलेट्स मांसपेशियों को स्ट्रेच करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बछड़े के आकार में कमी आती है।

कार्डियो

बछड़े की मांसपेशियां बहुत बड़ी होती हैं, और संभवतया उनमें वसायुक्त ऊतक होता है। जब किसी क्षेत्र में वसा जमा हो जाता है, तो यह शरीर के उस विशिष्ट हिस्से को जितना चाहे उतना बड़ा बना सकता है। किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा कार्डियो व्यायाम है। कार्डियो व्यायाम में कई प्रकार के व्यायाम शामिल हैं, जो आपको उस गतिविधि को चुनने की अनुमति देता है जिसका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं। एक दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें और कम से कम 30 मिनट का कार्डियो व्यायाम करें। एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपके बछड़ों का उपयोग करती है और आपको हर समय चलती रहती है। चलना कार्डियो व्यायाम का सबसे मूल रूप है जो वजन कम करता है और बछड़े की मांसपेशियों पर शानदार परिणाम देता है। चलने से कैलोरी बर्न होती है और आपके बछड़ों को दुबला बनाने में मदद मिलती है। कार्डियो के सबसे उन्नत रूपों में बास्केटबॉल, रनिंग, तैराकी, अण्डाकार और स्कीइंग शामिल हैं।

शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण के लाभ बड़े, भारी मांसपेशियों वाले पुरुषों के रूढ़िवादी विचार से परे हैं। ताकत प्रशिक्षण का उपयोग दुबला, टोन की मांसपेशियों और वसा जलने के लिए भी किया जा सकता है। यदि आपके पास भारी बछड़ा है, तो उन्हें बड़ा बनाने के डर से शक्ति प्रशिक्षण करने से बचें। कुंजी सही वजन के साथ सही माप में सही गतिविधियों को पूरा करना है।

Calfreduction.net आपके बछड़े के आकार को कम करने के लिए कम वजन और उच्च पुनरावृत्ति का उपयोग करने की सलाह देता है। मूल रूप से, इसका मतलब हल्का वजन है जो आपको प्रति अभ्यास 12 से 15 पुनरावृत्ति के दो से तीन चक्र पूरा करने की अनुमति देता है। सप्ताह में कम से कम एक या दो बार कम वजन, उच्च-पुनरावृत्ति अभ्यास दो से तीन चक्रों को पूरा करने की कोशिश करें।

बछड़े के आकार को कम करने में बछड़ा उठाने का व्यायाम सरल और प्रभावी है। आपको वज़न उठाने की ज़रूरत नहीं है, या आप 5 किलो डम्बल जैसे कुछ प्रकाश का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ अपने पैरों के साथ एक साथ या छह इंच तक खड़े रहें। मंजिल से अपनी ऊँची एड़ी के जूते लिफ्ट; अपने शरीर के निचले अंगों को नीचे और ऊपर दबाएं।

एक और महान बछड़ा कमी व्यायाम बैठे बछड़ा लिफ्ट है। अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। एक घुटने पर एक डम्बल रखें और अपने बछड़े को उठाएं। दूसरे पैर पर स्विच करें और समान संख्या में बछड़ा उठाएं।