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पुरुष छाती की चर्बी, जिसे चिकित्सकीय शब्दों में गाइनेकोमेस्टिया कहा जाता है, अधिक वजन वाले पुरुषों में एक सामान्य घटना है। हार्मोनल संतुलन में बदलाव से पेक्टोरल फैट भी हो सकता है। यह परिवर्तन शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को कम करता है और एस्ट्रोजन की मात्रा को बढ़ाता है। जिन पुरुषों की छाती की चर्बी होती है, उन्हें इससे छुटकारा पाना विशेष रूप से कठिन लगता है, लेकिन सौभाग्य से, इसे खत्म करने के तरीके और आपकी पपड़ीदार छाती को कड़ी छाती में बदल देते हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपनी दिनचर्या में कार्डियोवस्कुलर व्यायाम को भरपूर मात्रा में शामिल करें, जिससे आपकी छाती और आपके पूरे शरीर में वसा जल जाए। कार्डियो एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म को तेज करने में भी कारगर हैं, जिससे आपका शरीर काफी तेजी से फैट बर्न कर सकता है। इसलिए, अपने दैनिक जीवन के 45 से 60 मिनट तक पैदल चलना या दौड़ना सुनिश्चित करें।
चरण 2
अपने आहार से वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें।वे प्रतिरोधी शरीर में वसा के विकास को बढ़ावा देते हैं और सबसे ऊपर, सामान्य रूप से खराब स्वास्थ्य। फलों और सब्जियों के साथ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बदलें। फास्ट फूड को खत्म करें और अपने शरीर को विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों से पोषण दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि पेक्टोरल वसा में वृद्धि नहीं होती है और यह कि आपका शरीर जल्दी से जल्दी वसा जलता है।
चरण 3
शक्ति प्रशिक्षण करें जो छाती की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है, जैसे कि झुका हुआ पुश-अप और बेंच प्रेस। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में दो से तीन बार इन अभ्यासों को करें। शरीर सौष्ठव पत्रिकाओं से परामर्श करें या एक व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करें। इस तरह, आप छाती के व्यायाम के बारे में अधिक जानेंगे और कौन सा प्रशिक्षण शासन आपके लिए सही है।
चरण 4
अपने दैनिक आहार में एक गिलास या दो हरी चाय शामिल करें, क्योंकि यह आपके चयापचय को गति देता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से हरी चाय पीते हैं, वे उन लोगों की तुलना में तेजी से वसा जलाते हैं।
चरण 5
अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को विनियमित करने में मदद करने के लिए दैनिक रूप से जस्ता की खुराक लें। यह उन एंजाइमों को मजबूत करने में मदद करता है जो इस हार्मोन के स्तर को अच्छी तरह से संतुलित रखने के लिए आवश्यक हैं। आप ज्यादातर फूड सप्लीमेंट स्टोर्स पर जिंक सप्लीमेंट्स पा सकते हैं, और इसे कैप्सूल या पाउडर में लिया जा सकता है।
चरण 6
यदि इस लेख में सिफारिशों के बाद पेक्टोरल वसा को संतोषजनक ढंग से समाप्त नहीं किया गया है, तो विचार करें कि क्या ऑपरेशन करना आपके लिए एक विकल्प है। Gynecomastia सर्जरी लोकप्रिय हो गई है। एक सर्जन एक चीरा बनाता है और आपकी छाती से अतिरिक्त वसा निकालने के लिए एक लिपोसक्शन मशीन का उपयोग करता है। यह सर्जरी पेक्टोरल फैट को हटाने के लिए त्वरित और सुरक्षित है, लेकिन यह सभी के लिए काम नहीं करता है। इस प्रक्रिया के लिए वास्तव में एक उम्मीदवार हैं या नहीं, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
