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यदि आपको या किसी प्रियजन को मधुमेह है, तो आप रोजाना और लंबे समय में बीमारी की निगरानी के महत्व को जान पाएंगे। ग्लूकोज का स्तर रक्त शर्करा में संक्षिप्त बदलाव का संकेत देता है। ग्लाइकोसिलेटेड हीमोग्लोबिन का प्रतिशत, जिसे एचबीए 1 सी स्तर के रूप में भी जाना जाता है, यह दर्शाता है कि पिछले तीन महीनों में रक्त शर्करा कोशिकाओं ने कितना संग्रहित किया है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, 7% से कम हीमोग्लोबिन मूल्य की सिफारिश की जाती है। हीमोग्लोबिन के स्तर को कम करने के उपाय करने से जीवनशैली में बदलाव या उपचार योजना की प्रभावशीलता में वृद्धि हो सकती है।
दिशाओं
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कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाएं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन विशिष्ट "सुपरफूड्स" के अंतर्ग्रहण की सिफारिश करता है क्योंकि वे पोषक तत्वों से भरे होते हैं और चीनी में कम होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: बीन्स, जामुन, शकरकंद, साग, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज।
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अपने ग्लूकोज के स्तर की नियमित जांच कराएं। A1C को कम करने के लिए, पूरे दिन लगातार आपके रक्त की निगरानी करके ग्लूकोज को कम और स्थिर स्तर पर रखें।
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एक रूटीन रखें। यह मानते हुए कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, हर दिन एक ही समय पर खाने से शरीर को रक्त में ग्लूकोज के स्थिर स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है।
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नियमित व्यायाम करें। एक त्वरित दैनिक चलना या यहां तक कि अपने पालतू जानवरों या अपने बच्चों के साथ मजाक करना भी वजन बनाए रखने का एक शानदार तरीका है और A1C का स्तर भी है।
युक्तियाँ
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप आमतौर पर कैंडी और सोडा के साथ दिन की शुरुआत करते हैं, तो जई और केला पर स्विच बहुत सख्त हो सकता है और एक रिलेप्से को जन्म दे सकता है। अपनी जीवन शैली में मध्यम और लगातार बदलाव करें ताकि आप समय के साथ उन्हें बनाए रख सकें और संशोधित कर सकें।
चेतावनी
- यदि आपके दैनिक रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य स्तरों से बहुत बदल दिया जाता है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि यह कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत हो सकता है।
