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आंत्र आंदोलन के दौरान युवावस्था की मांसपेशी उन्मूलन को नियंत्रित करने में मदद करती है। मांसपेशियों को गुदा दबानेवाला यंत्र से जोड़ा जाता है, जो कि प्यूबर्टेक्टल पेशी प्रणाली के विपरीत अनुबंधित रहता है। ऐसी कुछ परिस्थितियाँ हैं जिनमें व्यक्ति को इस पेशी प्रणाली को शिथिल करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि मेडिकल सपोसिटरी की प्रविष्टि के दौरान या उन पुरुषों के लिए बेचैनी को कम करना जो प्रोस्टेट के स्वास्थ्य की जांच के लिए एक आम मलाशय परीक्षा से गुजरते हैं, इसलिए इस मांसपेशी को आराम करने की क्षमता इसे बनाती है। एक बहुत ही उपयोगी कौशल।
चरण 1
नियमित रूप से मल त्याग करते समय अपने शरीर के मलाशय क्षेत्र में संवेदी तंत्रिकाओं के प्रति अधिक जागरूक होने का अभ्यास करें। अपने आप को न्यूरोलॉजिकल प्रतिक्रिया (संवेदनाओं) से परिचित कराएं जब आपको अनुभव होता है कि प्रभावी आंत्र आंदोलन की अनुमति देने के लिए यौवन संबंधी मांसपेशी अपने आप को गुदा दबानेवाला यंत्र के साथ आराम करती है।
चरण 2
हर बार चरण 1 से दो से चार सप्ताह की अवधि के लिए महसूस करने वाले न्यूरोलॉजिकल संवेदनाओं के प्रति सचेत करें। मानसिक रूप से आराम करने वाले मांसपेशी समूह की भावना को पुन: पेश करने की कोशिश करें, यह याद रखें कि मांसपेशियों के उस आराम की स्थिति में ऐसा क्या महसूस होता है।
चरण 3
संवेदनाओं की अपनी "स्मृति" बनाने का अभ्यास शारीरिक रूप से तब होता है जब आप आश्वस्त होते हैं कि आप जानते हैं कि शिथिल यौवन पेशी और गुदा दबानेवाला यंत्र कैसा महसूस करता है। श्रोणि की मांसपेशियों के समूहों का जानबूझकर विस्तार और संकुचन करते हुए ध्यान केंद्रित करें और तब तक अभ्यास जारी रखें जब तक आप मल त्याग के दौरान इन दो मांसपेशियों के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए सीखी गई संवेदनाओं को महसूस करने में सक्षम न हों, जब वे स्वचालित रूप से रिफ्लेक्टिव क्रिया के हिस्से के रूप में आराम करते हैं।
चरण 4
जानबूझकर पक्षाघात रिसाव को रोकने के लिए प्रत्येक आंत्र आंदोलन के बाद दो या तीन घंटे के भीतर अधिमानतः एक या दो बार एक ही समय में, यौवन और गुदा दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों को जानबूझकर आराम करने की अपनी नई क्षमता का अभ्यास करना जारी रखें।
