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घुटने के जोड़ की सूजन कई एटिओलॉजी के कारण हो सकती है, जैसे कि बर्साइटिस, टेंडोनाइटिस, गठिया, हाइपरेक् टेंशन और लिगामेंट इंजरी। जो लोग खेल खेलते हैं या वजन उठाते हैं, वे इस स्थिति से ग्रस्त हो सकते हैं, जैसा कि अधिक सक्रिय सीनियर्स हैं। जो लोग अधिक वजन वाले हैं वे भी इस विकृति से प्रभावित होने की अधिक संभावना रखते हैं। जब तक प्रमुख संरचनात्मक क्षति नहीं होती है, तब तक रिकवरी थेरेपी में अक्सर आराम, स्थिरीकरण, बर्फ, गर्मी, दवा और व्यायाम शामिल होते हैं।
घुटने की सूजन, आराम और स्थिरीकरण के बारे में
आपके घुटने को वर्षों से बहुत अधिक दुर्व्यवहार का सामना करना पड़ा है क्योंकि यह चलने, सीढ़ियों पर चढ़ने या दौड़ने के दौरान आपके वजन का समर्थन करता है। वेबसाइट "मेयोक्लिनिक डॉट कॉम" की टीम द्वारा बनाए गए लेख "घुटने में दर्द" के अनुसार, बर्साइटिस और टेंडिनिटिस जैसी स्थिति से टेंडन में सूजन होती है, जबकि कुछ प्रकार के गठिया और चोंड्रोमालेशिया (पेटेला के नीचे उपास्थि का नरम होना) कार्टिलेज को प्रभावित करते हैं। । इन स्थितियों और लिगामेंट की चोटों में सूजन, सूजन और दर्द हो सकता है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको कुछ दिनों के लिए अपने घुटने को आराम देने की आवश्यकता है और खड़े होने की नहीं। यदि आपको वास्तव में चारों ओर जाने की आवश्यकता है, तो घुटने के ब्रेस या बैसाखी का उपयोग करें, ताकि आप भड़काऊ स्थिति को खराब होने से रोक सकें और आपके घुटने को और नुकसान पहुंचा सकें। इसके अलावा, आराम करते समय, सूजन और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए अपने घुटने को तकिया के साथ सहारा दें।
बर्फ, गर्मी और दवा
पहले 48 से 72 घंटों के दौरान बर्फ का उपयोग करें, क्योंकि यह सूजन और दर्द को कम करता है, रक्त के प्रवाह और लिम्फ तरल पदार्थ को आपके घुटने (वाहिकासंकीर्णन) तक सीमित करता है। एक आइस पैक का उपयोग करें या एक तौलिया में कुछ चट्टानों को लपेटें, इसे अपने घुटने के चारों ओर पिन करना या बांधना, 15 से 20 मिनट के लिए इसे छोड़ दें। जागते समय हर तीन या चार घंटे में यह करें। कुछ दिनों के बाद, जब सूजन कम हो जाती है, तो बर्फ के बजाय एक हीटिंग बैग का उपयोग करना शुरू करें। इस चरण में, गर्मी रक्त के प्रवाह को क्षेत्र के ऊतकों में तेज कर सकती है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान होते हैं जो कि उपचार प्रक्रिया के लिए आवश्यक हैं। आपको साइट पर किसी भी सूजन या दर्द का अनुभव करने के तुरंत बाद, इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) या नेप्रोक्सेन (एलेव) जैसी सूजन-रोधी दवा भी लेनी चाहिए। लक्षणों के गायब होने तक इन दवाओं का उपयोग करते रहें।
अभ्यास
जब अंत में सूजन नियंत्रण में हो, तो कुछ बुनियादी स्ट्रेचिंग व्यायाम करना शुरू करें। वे घुटने के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएंगे और साइट के लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाएंगे। इसके अलावा, यह घुटने की समस्याओं की वसूली के लिए आपके क्वाड्रिसेप्स (ललाट जांघ की मांसपेशी) और हैमस्ट्रिंग दोनों को फैलाने का संकेत है। अपने क्वाड्रिसेप्स को फैलाने के लिए, अपने हाथ को एक दीवार पर अपने पैर के विपरीत सहारा दें और अपने टखने को अपने नितंबों की ओर 15 से 30 सेकंड तक खींचें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं। कण्डरा के लिए, घायल पैर की पीठ और दूसरे आगे की स्थिति, आगे झुक और घुटने झुकने। उसी समय, पीछे के पैर का विस्तार करें और कण्डरा को लगभग डेढ़ मिनट तक खींचे। जब आपका घुटने कुछ प्रतिरोध को संभाल सकता है, तो यह सलाह दी जाती है कि स्क्वाट करें और यहां तक कि घायल क्षेत्र में ताकत विकसित करने के लिए सीढ़ियां चढ़ें।
