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एप्रन बेली वसा वह वसा है जो निचले पेट पर लटकती है जहां एप्रन पहना जाएगा। कुछ लोगों के लिए, यह बहुत ही हतोत्साहित करने वाला और इससे निपटने में मुश्किल है। यह उचित पतलून पहनने को मुश्किल बना सकता है। कभी-कभी, गर्भावस्था वसा के इस संचय का कारण बन सकती है या यह सिर्फ निष्क्रियता के वर्षों का परिणाम हो सकता है। किसी भी मामले में, निचले पेट से इस वसा को हटाने के तरीके हैं। आपको बस इन रणनीतियों का पालन करने की आवश्यकता है, जिसमें आपके आहार में कुछ मौलिक अभ्यास और समायोजन शामिल हैं। अभ्यासों में निचले पेट की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दिया जाता है।
चरण 1
अपना आहार क्रम में लें। इससे पहले कि आप वसा खो सकते हैं, आपको खाने की बुरी आदतों को खोने की जरूरत है। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो तले हुए, संसाधित, परिष्कृत और संतृप्त वसा में समृद्ध हैं। लीन मीट, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियां, नट्स, बीज और अनाज खाएं। इसके अलावा सोडा, अल्कोहल और हाई-कैलोरी कैफीन जैसे कैलोरी तरल पदार्थों को खत्म करें।
चरण 2
भाग कर पहाड़ियों में जाओ। अपने पेट की कुछ वसा को जलाने के लिए कुछ हृदय व्यायाम करें। एक पहाड़ी का पता लगाएं जो लगभग 150 मीटर है। 10 से 15 मिनट तक गर्म करें और फिर पहाड़ी के तल पर जाएं। शीर्ष पर शुरू करें और वापस नीचे चलाएं। आठ से 12 की श्रृंखला शुरू करें और फिर 10 से 15 मिनट के कूल-डाउन के साथ समाप्त करें।
चरण 3
कुछ कैंची किक दें। अपनी पीठ पर कालीन या गलीचे पर लेटें। अपने कूल्हों को उठाएं और उनके बीच अपने संस्कार रखें। यह आपकी रीढ़ की हड्डी है। अब अपने पैरों को एक साथ उठाएं जब तक कि वे हवा में एक पैर के बारे में न हों और एक कैंची कार्रवाई करें।
चरण 4
BOSU से बाहर निकलें। BOSU एक कार्यात्मक प्रशिक्षण उपकरण है जिसमें एक चिकनी पक्ष और एक फुलाया हुआ गुंबद पक्ष है। बॉस को चालू करें, फिर चिकनी ऊपर है। किनारों को लें और एक तख़्त स्थिति में प्रवेश करें। अब बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं, एक बार में।इस आंदोलन को ऐसे करें जैसे कि आप इसे क्षैतिज विमान में अंजाम दे रहे हैं।
चरण 5
गेंद को रोल करें। पेनकेन एक व्यायाम है जो एक व्यायाम गेंद पर किया जाता है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को फर्श पर अपने हाथों से बॉल पर रखें। आपका शरीर सीधा होना चाहिए। अब अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर अपने शरीर की ओर गेंद को घुमाएं। अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएं, फिर अपने पैरों को फिर से बाहर फैलाएं।
चरण 6
स्विस गेंद पर अपने पैर उठाएं। एक निश्चित वस्तु, जैसे कि पोल, बीम या भारी बेंच का पता लगाएं। गेंद को बेंच से एक हाथ की लंबाई रखें और अपनी पीठ पर उस पर झूठ बोलें। ऑब्जेक्ट लें और हवा में आपके सामने अपने पैरों को बढ़ाएं। उन्हें उठाएं जब तक कि आपके कूल्हे लगभग 90 डिग्री तक मुड़े हुए न हों, तब उन्हें वापस शुरुआती बिंदु पर ले जाएं।
