विषय
रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन में एक प्राकृतिक घटना है जिसमें हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो ओव्यूलेशन चक्र को बाधित करते हैं और मासिक धर्म चक्र अनियमित हो जाता है, थोड़ा-थोड़ा करके बंद हो जाता है। रजोनिवृत्ति जल्दी हो सकती है, अपने मध्य-तीस के दशक में महिलाओं में होती है, उनतालीस तक होती है, हालांकि होने वाली औसत आयु इकतीस साल है। रजोनिवृत्ति के क्लासिक भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों में मूड स्विंग्स, चिंता, जलन, रात को पसीना, अवसाद, वजन में बदलाव, गर्म चमक, अनिद्रा और कामेच्छा की हानि शामिल हैं। सौभाग्य से, ऐसे टिप्स हैं जिनका उपयोग आप डायटिंग करके, विटामिन की खुराक लेने और अपनी जीवनशैली में बदलाव करके रजोनिवृत्ति को धीमा करने के लिए कर सकते हैं।
दिशाओं
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अपने दैनिक आहार में अधिक सोया शामिल करें। सोया खाद्य पदार्थों में आइसोफ्लेवोन्स, एस्ट्रोजन जैसे यौगिक होते हैं जो रजोनिवृत्ति में देरी में मदद करते हैं और प्रीमेनोपॉज़ल लक्षणों को कम करते हैं। टोफू जैसे सोया-आधारित खाद्य पदार्थ, फाइटोएस्ट्रोजेन में भी समृद्ध हैं, जो महिला हार्मोन के जैविक क्रियाओं की तरह दिखते हैं।
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रजोनिवृत्ति में देरी के लिए हर्बल चाय का उपयोग करें। कुछ जड़ी-बूटियाँ, जैसे कि डोंग क्वाई और क्यूश-ब्लैक, प्रीमेन्पॉसल लक्षणों में देरी और राहत देने में मदद करती हैं। काले कॉओश में प्राकृतिक फाइटोएस्ट्रोजेन और आइसोफ्लेवोन्स होते हैं। Phytoestrogens आपके शरीर में एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स को सक्रिय करने का काम करता है। एक डोंग क्वाई, या तथाकथित "मादा जिनसेंग", एक आम जड़ी बूटी है जिसे चीन में लगाया जाता है और इसमें प्राकृतिक एस्ट्रोजन का उच्च स्तर होता है। इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन भी होता है, जो रक्तप्रवाह में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है। पाउडर जड़ी बूटियों के दो या तीन कैप्सूल खोलें, उन्हें एक कप में डालें और उबला हुआ पानी डालें। इससे पहले कि आप इसे खींचते हैं जलसेक खड़े हो जाओ। शहद या एक प्राकृतिक स्वीटनर जोड़ें। उपवास करते हुए दिन में तीन कप पिएं।
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विटामिन ई की खुराक लें। यह विटामिन एक एंटीऑक्सिडेंट है जो रजोनिवृत्ति में देरी करने और प्रीमेनोपॉज़ल के लक्षणों से राहत देने में एस्ट्रोजन के विकल्प के रूप में काम करता है। प्रतिदिन 800 से 1000 यूनिट लें।
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सक्रिय रहें। शारीरिक व्यायाम जैसे दौड़ना, चलना, तैरना, और अन्य एरोबिक गतिविधियाँ शरीर और अंगों को मजबूत रखने में मदद करती हैं, जिससे उन्हें समय से पहले बूढ़ा होने से रोका जा सकता है।
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धूम्रपान करना बंद करें। न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के लैंगोन मेडिकल सेंटर के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने से रजोनिवृत्ति में देरी हो सकती है।
चेतावनी
- अगर आपको पाचन संबंधी समस्या है तो सोया खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें।
आपको क्या चाहिए
- सोया युक्त खाद्य पदार्थ
- विटामिन ई की खुराक
- डोंग क्वाइ
- काले कोहोश जड़ी बूटी
