विषय

• गति और प्रतिरोध हासिल करना
• गेंद पर नियंत्रण
• कूद
• व्यायाम शुरू करें
• अपना बचाव कार्य करें

बास्केटबॉल को पेशेवर एथलीटों के खेल के रूप में देखा जाता है। जबकि असाधारण एथलेटिक क्षमता कोई नुकसान नहीं पहुंचाती है, एक महान बास्केटबॉल खिलाड़ी बनना योग्यता और कड़ी मेहनत सीखने पर निर्भर करता है। समय के साथ, रवैया एथलेटिक प्रतिभा पर पूरी तरह से भरोसा करने से ज्यादा मदद करेगा।

गति और प्रतिरोध हासिल करना

हर प्रशिक्षण के दिन दृढ़ संकल्प के साथ दौड़ें। लगभग सभी तकनीशियनों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक व्यायाम नीचे की रेखा है। खिलाड़ी कोर्ट के अंत में एक लाइन बनाते हैं, बेईमानी लाइन तक जाते हैं और वापस लौटते हैं; ब्लॉक को आधा कर दें और वापस आ जाएं; कोर्ट के 3/4 और वापस और फिर दूसरे छोर पर आने और वापस आने के लिए। प्रत्येक कसरत की शुरुआत में इन अभ्यासों में से दो या तीन अभ्यास करने से खिलाड़ी की ताकत और तीव्रता में वृद्धि होगी। प्रशिक्षण के अंत में उनका अभ्यास करना, आपको पूरी तरह से व्यायाम करने के लिए मजबूर करता है, गति बढ़ाने में भी मदद करेगा।

गेंद पर नियंत्रण

जब वे गेंद से ड्रिबल कर रहे होते हैं तो बास्केटबॉल खिलाड़ियों को आश्वस्त होना पड़ता है। कोर्ट पर शंकु की एक श्रृंखला रखें और कोर्ट से बाहर जाने पर खिलाड़ियों को अपने दाहिने हाथ से गेंद को शंकुओं के पास से गुजरने के लिए कहें और कोर्ट से नीचे जाते समय अपने बाएं हाथ से मारें। विपरीत हाथ से सक्षम रूप से ड्रिबल करना सीखना एक कौशल है जो अक्सर सबसे प्रतिभाशाली एथलीटों में भी गायब होता है। अच्छे ड्रिब्लर अपने कौशल को सुधारने के लिए अतिरिक्त समय प्रशिक्षण खर्च करेंगे।

कूद

कूदना एक कौशल है जिसे सभी बास्केटबॉल खिलाड़ियों को विकसित करने की आवश्यकता है। आपको रीबाउंड और ढीली गेंदों के लिए खिंचाव की आवश्यकता होगी और कूदने की क्षमता विकसित करना एक सफल खिलाड़ी बनने के लिए महत्वपूर्ण है। कूदने की क्षमता विकसित करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक बर्पी स्क्वाट है। यह पैर की सभी मांसपेशियों को काम करता है। फिर, बार-बार तेज कूदने की कोशिश करें। स्क्वाट डाउन करें और उच्चतम कूद में विस्फोट करें। जितना हो सके आराम करें और फिर से कूदें। व्यायाम को दस बार दोहराएं और आपकी कूदने की क्षमता में सुधार होगा।

व्यायाम शुरू करें

टोकरी से 4.5 मीटर दूर पांच अलग-अलग बिंदुओं पर जाकर अभ्यास करें। नीचे की रेखा से शुरू करें और फ्री-थ्रो लाइन के कोने पर जाएं। फिर, फ्री थ्रो लाइन पर जाएं और नीचे की रेखा के दूसरी तरफ जाने से पहले लाइन के दूसरे कोने पर जाएं। यह केवल एक लॉन्च बिंदु के लिए पर्याप्त नहीं है जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं। आपको इन पांच बिंदुओं से अभ्यास करके वैश्विक लॉन्चिंग क्षमता विकसित करने की आवश्यकता होगी। बाद के विश्लेषण के लिए वीडियो पर प्रशिक्षण रिकॉर्ड करें। क्या आपने इसे पूरा किया? क्या कोहनी सीधी थी? क्या उसने अपनी आँखें टोकरी पर रख लीं? इन सभी मुद्दों को उनके वीडियो रिलीज़ के रूप का अध्ययन करके निर्धारित किया जा सकता है।

अपना बचाव कार्य करें

सभी कोच अपने खिलाड़ियों से प्रत्येक खेल में अधिकतम रक्षा प्रयास की उम्मीद करते हैं। कुछ के पास आक्रामक प्रतिभा की अलग-अलग डिग्री है, लेकिन रक्षा में नौकरी कठिन है। स्कोरिंग खिलाड़ी और गेंद के बीच अपने शरीर को रखना सुनिश्चित करें। एक बार जब आपका प्रतिद्वंद्वी गेंद पर कब्जा कर लेता है, तो उसे हर कदम पर दबाएं और हर पास को फेंक दें। यह प्रयास के माध्यम से किया जाता है और फिर से, प्रत्येक गेम में वीडियो पर रिकॉर्डिंग और स्थानांतरित होता है। निरीक्षण करें कि क्या आपने काफी मेहनत की है या आराम करने के लिए रुक गए हैं। संगति और परिश्रम वह है जो सबसे अधिक मायने रखता है।