विषय
- इतिहास
- अनिद्रा के समकालीन कारण और प्रभाव
- कितनी नींद पर्याप्त है?
- विटामिन डी 3 मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है
- विटामिन डी 3 की सही मात्रा क्या है?
- अपने जोखिम पर विटामिन डी 3 की कोशिश करें
यदि आप एक अच्छी रात की नींद को याद करते हैं और बिना किसी सफलता के सेरोटोनिन, मेलाटोनिन और अन्य सभी "टोनिनस" की कोशिश की है, तो आपने गपशप सुनी होगी: डॉक्टरों और वैज्ञानिकों ने कैल्सिफेरोल जारी किया है, जिसे विटामिन डी 3 के रूप में भी जाना जाता है। सुसंगत और गुणवत्ता नींद प्राप्त करने का प्राकृतिक तरीका। एंबियन, लुनस्टा और रोज़ेरम जैसे उत्पादों के प्रसार को देखते हुए, प्रत्येक में दुष्प्रभाव और नशे की लत के कारण, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि एक एकल विटामिन को इतना ध्यान दिया जाता है। लेकिन विटामिन डी 3 में शामिल होने से पहले, एक अच्छी रात की नींद से अधिक पाने के लिए एक सूचित उपभोक्ता बनें।
इतिहास
कृषि समाजों के लोगों के लिए, रोपण के पूरे दिन के बाद सो जाना, मौसमी फसल उगाना और उगाना आमतौर पर कोई समस्या नहीं थी। लेकिन दुनिया हल के एक ग्रह से डेस्क तक बदल गई है, और चिकित्सा में चमत्कारी प्रगति के बावजूद, हम कुछ पीढ़ियों पहले की तुलना में कम स्वस्थ हैं जब फास्ट फूड, तनाव और प्रदूषण अज्ञात थे। पहले, एक गिलास गर्म दूध और एक आराम स्नान पर्याप्त था, लेकिन अनिद्रा अब वे आराम पाने के लिए दवाओं का उपयोग करते हैं। जब तक चिकित्सा विज्ञान कोड का पता नहीं लगाता है और मानव शरीर में ट्रिगर पाता है, जो आपको बिना प्रयास के सो जाने की अनुमति देता है, तो नए समाधान, जैसे विटामिन डी 3 की कोशिश करना, ध्यान और धन को आकर्षित करना जारी रखेगा।
अनिद्रा के समकालीन कारण और प्रभाव
जब संयुक्त राज्य अमेरिका में नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन ने 2002 में अनिद्रा से पीड़ित लोगों का अध्ययन किया, तो 35 प्रतिशत प्रतिभागियों को हर रात रात में सोने में परेशानी होने की सूचना मिली। उन सभी को सोते समय कठिनाई होती थी, रात के दौरान बार-बार vigils आती थी, बहुत जल्दी सतर्कता पर थे और इन प्रभावों के संयोजन के कारण धीमा और थका हुआ महसूस कर रहे थे।
कुछ मामलों को तनाव, स्वास्थ्य समस्याओं, रजोनिवृत्ति के बाद के दुष्प्रभावों और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। सबसे खराब रूप से, अनिद्रा के दीर्घकालिक प्रभावों के भयावह परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, बुजुर्गों में नींद की कमी उनकी मृत्यु को 400 प्रतिशत तक बढ़ा सकती है।
कितनी नींद पर्याप्त है?
आठ घंटे का नियम, सामूहिक चेतना में डाला गया है, एक बैरोमीटर बन गया है जिसके द्वारा हम तय करते हैं कि हम अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं या नहीं। लेकिन वैज्ञानिक समुदाय की आम सहमति यह है कि आप सोने के लिए किसी व्यक्ति की आवश्यकता पर नंबर नहीं लगा सकते हैं। औसतन, महामारी विज्ञान के अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि सोने के सात घंटे का पालन करना सबसे अच्छा है, और यह कि घंटों की संख्या में नींद मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी है।
कहा कि, उम्र के साथ नींद की जरूरत कम हो जाती है। हालांकि, एक बात निश्चित है: यदि आप थकावट महसूस करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। इसलिए अपने दैनिक आहार में विटामिन डी 3 को शामिल करने से आपके जीवन की गुणवत्ता में अंतर आ सकता है।
विटामिन डी 3 मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है
नींद और नींद चक्र, जिसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है, एक जैविक घटक है जो हमारे शारीरिक बनावट में गहराई से निहित है। कृत्रिम हस्तक्षेप के बिना, लोग सूर्य के लिए जागते हैं और जब यह सेट होता है तो सोते हैं। यह प्रतिक्रिया कैल्सिफेरोल, या विटामिन डी बनाने के लिए त्वचा को भेदने वाली धूप के परिणामस्वरूप होती है, हालांकि यह केवल हड्डी और दांतों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता था, वैज्ञानिकों को अब पता चला है कि विटामिन डी 3 भी पिट्यूटरी ग्रंथि को रिलीज करने के लिए संकेत देता है विकास के हार्मोन, और नींद को प्रोत्साहित करते हैं, नींद को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त स्तर पर मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं।
दूसरी ओर, विटामिन डी की अपर्याप्त मात्रा कम से कम सत्रह कैंसर, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, ऑटोइम्यून बीमारियों, मधुमेह, अवसाद, पुराने दर्द, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस, मांसपेशियों की कमजोरी, जन्म दोष से जुड़ी होती है। और पीरियडोंटल बीमारी। हाल के वैज्ञानिक निष्कर्षों के अनुसार, उचित सूर्य जोखिम को प्रतिस्थापित करने का एकमात्र तरीका प्रतिदिन 5,000 यूनिट डी 3, 50 कप दूध या 10 मल्टीविटामिन के बराबर लेना है।
विटामिन डी 3 की सही मात्रा क्या है?
औसतन, वैज्ञानिक लिक्विड विटामिन डी 3 के 4,000 और 5,000 आईयू के बीच रखने की सलाह देते हैं, जो कि सोने से पहले रोजाना जीभ पर गोलियों और पाउडर से अधिक पसंद किया जाता है, क्योंकि इन स्तरों पर कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं मिली। हालांकि, सभी अध्ययन 10,000 और 20,000 आईयू के बीच लेने की चेतावनी देते हैं, और वैज्ञानिकों का सुझाव है कि जो लोग बड़ी खुराक लेते हैं, समय-समय पर परीक्षा लेते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनके शरीर विटामिन डी 3 को सही ढंग से संसाधित कर रहे हैं।
अंधेरे से ग्रस्त लोग जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, उन्हें इससे अधिक लेने की आवश्यकता हो सकती है, और कुछ पेशेवर सर्दियों में डी 3 की एक उच्च खुराक निर्धारित करते हैं ताकि इस तथ्य की भरपाई की जा सके कि लोग उस मौसम में कम सूरज से संपर्क करते हैं। सभी मामलों में, आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए यदि आप एक नकारात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं जो आपके विटामिन डी 3 सेवन से संबंधित हो सकता है।
अपने जोखिम पर विटामिन डी 3 की कोशिश करें
कुछ समय इंटरनेट पर बिताएं और आप विटामिन डी 3 के चमत्कारों की रिपोर्ट करने वाले उत्साही उपभोक्ता सिफारिशों के पृष्ठों की खोज करेंगे, लेकिन आपके डॉक्टर और विटामिन डी बोर्ड (नीचे लिंक), इस पूरक के गुणों की खोज के लिए प्रतिबद्ध एक गैर-लाभकारी संगठन हैं, सलाह लेने के लिए सबसे अच्छी जगह। आज की चिकित्सा सर्वसम्मति (सरकार का दावा है कि प्रति दिन विटामिन डी 3 के 200 आईयू आपको स्वस्थ बनाए रखेंगे) पहले से ही संदिग्ध है, लेकिन अगर आप पहले से ही अन्य फैशनेबल खाद्य पूरक पदार्थों के उत्थान और पतन को देख चुके हैं, तो आप यह भी जानते हैं कि कुछ भी अपरिवर्तित नहीं है।
विटामिन डी 3 तकनीकी रूप से विटामिन नहीं है, लेकिन एक सेकोस्टरॉइड हार्मोन है जो 2,000 से अधिक जीनों तक पहुंचता है, इसलिए इसे अपने दैनिक आहार में जोड़ना महान परिणाम ला सकता है।
यदि आप अपनी अनिद्रा को हराने के लिए क्या करना चाहते हैं, तो सामान्य प्रोटोकॉल का पालन करें और तीन महीने के लिए प्रतिदिन 5,000 आईयू लें। फिर अपने चिकित्सक से 25-हाइड्रॉक्सी विटामिन डी परीक्षण करने के लिए कहें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया दे रहा है। इसका लक्ष्य पूरे वर्ष के दौरान 50 और 80 एनजी / एमएल (या 125-200 एनएम / एल) के रक्त स्तर को बनाए रखना है।
