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कई लोगों को सोने में परेशानी होती है। कई पर्चे नींद एड्स लोगों को अगले दिन सरोगेट बनाते हैं या नशे की लत हो सकते हैं। प्राकृतिक नींद तकनीक और उपचार सुरक्षित और गैर-नशे में हैं। कुछ मामलों में, एक प्राकृतिक तकनीक आपको सो जाने में मदद करेगी। अन्य मामलों में, नींद को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए कई तकनीकों को जोड़ा जा सकता है।
पेय
कई पेय व्यक्तियों को सो जाने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। वेबसाइट "हेल्दी स्लीप" के अनुसार, कैमोमाइल फूलों से बनी चाय का इस्तेमाल हर उम्र के लोग नींद की गोली के रूप में कर सकते हैं। कैमोमाइल चाय में क्राइसिन नामक फ्लेवोनॉइड होता है, जो विश्राम और नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। दूध नींद के लिए भी अच्छा है, खासकर अगर यह गर्म है।
जड़ी बूटी
विभिन्न जड़ी-बूटियां सोने में मदद कर सकती हैं। इन जड़ी बूटियों को पूरक के रूप में लिया जा सकता है, या कुछ मामलों में, चाय या बाम के रूप में तैयार किया जा सकता है। लैवेंडर को नींद को बढ़ावा देने के लिए चाय या पाउच के रूप में तैयार किया जा सकता है। एक महीने से अधिक समय तक वलेरियन रूट की एक छोटी मात्रा आपको एक आरामदायक नींद लेने में मदद कर सकती है। "स्वस्थ नींद" के अनुसार, बिस्तर से 20 या 30 मिनट पहले 150 से 200 मिलीग्राम कावा जड़, नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है।
सफेद शोर और नरम संगीत
बहुत से लोगों में टिनिटस का स्तर कम होता है, या कानों में लगातार बजता रहता है। हेयर ड्रायर या पंखे जैसे न्यूट्रल साउंड बनाने के लिए डिवाइस का इस्तेमाल करने से क्लिंकिंग, स्टिमुलेटिंग स्लीप जैसी आवाजें सुनने में मदद मिलती है। "हेल्दी स्लीप" वेबसाइट शास्त्रीय संगीत, परिवेश इलेक्ट्रॉनिक्स, नए युग या ध्वनि प्रभावों के साथ-साथ ध्वनि मशीनों की भी सिफारिश करती है, जिसमें प्रकृति की आवाज़ें शामिल हैं, जैसे कि नदियों, नदियों, समुद्रों और जंगलों की आवाज़। इनमें से कई ध्वनि मशीनों को थोड़ी देर बाद बंद करने के लिए सेट किया जा सकता है। इस तरह, वे आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं और ऊर्जा को बचाने के लिए खुद को बंद कर सकते हैं।
