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व्यायाम करने और आकार पाने में रुचि रखने वाले सभी लोगों को अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में कुछ बिंदु पर पेट को प्रशिक्षित करना होगा। एब स्विंग के साथ पेट की मांसपेशियों को टोन और मजबूत किया जा सकता है। यह पेट की मांसपेशियों को काम करने और टोन करने के लिए एक गुरुत्वाकर्षण-आधारित प्रणाली का उपयोग करता है। डिवाइस एक स्लाइडिंग तकनीक का उपयोग भी करता है जो व्यायाम की गति को सुविधाजनक बनाता है, जिससे धड़ पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। पेट क्षेत्र में कई मांसपेशी समूह होते हैं: ऊपरी, निचले और तिरछी मांसपेशियों। अब स्विंग उन सभी मांसपेशियों को टोन करता है।
चरण 1
एब स्विंग को सही तरीके से इकट्ठा करें। यदि आप पहली बार डिवाइस स्थापित कर रहे हैं, तो विधानसभा निर्देशों का सख्ती से पालन करें। जैसे ही आप उन्हें पूरा करें, विधानसभा चरणों को दोबारा जांचें।
चरण 2
एब स्विंग पर बैठो और समर्थन पट्टियाँ पकड़ो। पट्टियाँ आपको बैठने के दौरान संतुलन बनाए रखने में मदद करेंगी। सुनिश्चित करें कि आप सीट के केंद्र में बैठे हैं ताकि उपकरण पर वजन समान रूप से वितरित हो।
चरण 3
अपने पैरों को पैरों के स्थानों पर रखें।
चरण 4
अपने आसन को समायोजित करें ताकि यह सीट के अंत के करीब हो और आपके पैर विस्तारित हों।
चरण 5
अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा रखते हुए, और आप अपने पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करते हुए महसूस करेंगे। अपना पैर नीचे करें और आंदोलन को दोहराएं। व्यायाम आराम से करें, लेकिन साथ ही, पेट की मांसपेशियों में "जलन" का भी कारण बन सकता है। यह यह "जलती हुई" भावना है जो यह स्पष्ट करती है कि आप अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं।
चरण 6
निर्माता द्वारा सुझाए गए अभ्यासों की संख्या के बाद या जब आप अपनी सीमा तक पहुँचते हैं, उसके ठीक बाद रुकें। अपने Ab Swing व्यायाम मशीन का अधिकतम उपयोग करने के लिए दैनिक व्यायाम करें।
