विषय

• इलाज
• घर का बना रात की जगहें
• निवारण

तल के फासिसाइटिस पैर के तल में दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। इस स्थिति में एक ऊतक बैंड की सूजन होती है, जिसे प्लांटार प्रावरणी के रूप में जाना जाता है, जो कैलकेनस को उंगलियों से जोड़ता है। इस प्रावरणी के लक्षणों में जलने और धड़कते दर्द शामिल हैं, जो अक्सर सुबह में दिखाई देते हैं। प्रावरणी ऊतक पूरे दिन फैलता है, जिससे दर्द थोड़ा कम हो जाता है और रात में, एक स्प्लिंट आपको सोने में मदद करेगा।

इलाज

प्लांटर फैस्कीटिस उन खेलों में आम है जिनमें दौड़ना, नृत्य करना या कूदना शामिल है। यह अधिक वजन वाले लोगों में, गर्भवती महिलाओं में और उन लोगों में भी दिखाई देता है जो बिना पर्याप्त सहायता के जूते पहनते हैं।

इस स्थिति का इलाज करने के लिए, तल के प्रावरणी को एक दीवार के सामने खड़ा करके, अपने पैरों को फर्श पर सपाट और आपकी बाहों को बढ़ाया ताकि आपके हाथ दीवार को छू सकें। आगे झुकें, प्रभावित पैर पर अधिक दबाव डालें, जब तक कि आप अपने एच्लीस टेंडन और बछड़े में खिंचाव महसूस न करें। प्रावरणी को ढीला करने के लिए अपने पैर के पीछे की मालिश करें। अपने पैर को आगे-पीछे करने के लिए ठंडे पानी की बोतल में मालिश करें और एक साथ सूजन को कम करें, और एक रात की नींद के साथ सोएं। यह स्प्लिंट प्लांटर फासीया, अकिलीज़ टेंडन और बछड़े की मांसपेशियों को थोड़ा लम्बी स्थिति में रखता है, जिससे इसे रात में सिकुड़ने से बचाया जा सकता है। लक्षणों में सुधार होने तक इस गौण का उपयोग करें।

घर का बना रात की जगहें

नाइट स्प्लिंट्स को मेडिकल सप्लाई स्टोर्स से खरीदा जा सकता है या सामान्य सामग्रियों से बनाया जा सकता है। खरीदी गई स्प्लिन्ट्स विभिन्न प्रकार की सामग्रियों से बनी होती हैं, जिनमें लोचदार, वेल्क्रो, नियोप्रिन, कपास, शीसे रेशा या प्लास्टिक शामिल हैं। घर के बने सामान इन्हीं सामग्रियों से बनाए जाते हैं।

याद रखें कि एक नाइट स्प्लिंट का उद्देश्य आपके पैर को एक लचीली स्थिति में रखना है जब तक कि आप अपने घुटनों की ओर अपने पैर की उंगलियों को खींचते हुए प्लांटार प्रावरणी के साथ एक चिकनी खिंचाव महसूस न करें। पैर और टिबिया के चारों ओर एक लोचदार बैंड या पट्टी लपेटें। इसे और भी लंबा करने के लिए और रात में अधिक समर्थन देने के लिए, लोचदार या पट्टी के साथ लपेटने से पहले, पैर के एकमात्र के खिलाफ एक ठोस सामग्री रखें। कठोर सामग्री में कठोर insoles, कठोर प्लास्टिक या फाइबरग्लास का एक पतला टुकड़ा शामिल होता है, जिसे स्प्लिंट के चारों ओर लपेटा जा सकता है।

एक लंबी जुर्राब के साथ एक घर का बना रात विभाजन बनाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, एक जुर्राब ले लो और उस पर दो छोरों को सीवे करें, एक पिंडली के चारों ओर और दूसरा उस क्षेत्र में जहां उंगलियां हैं। एक स्ट्रिंग, फावड़ा या कपड़े या लोचदार की पट्टी लें, और अपनी उंगलियों को लूप के नीचे से गुजारें। जब तक आप अपने पैर के एकमात्र के साथ खिंचाव महसूस न करें, तब तक इसके दोनों छोरों को खींच लें, फिर इसे अपने पिंडली के पाश में लंगर डाल दें। यदि आप फिक्सेशन का एक और तरीका पसंद करते हैं, तो डिवाइस बनाने के लिए वेल्क्रो या किसी अन्य प्रकार के फास्टनर का उपयोग करें।

निवारण

अकिलीज़ कण्डरा और बछड़े की मांसपेशियों को खींचकर, किसी भी जैव-रासायनिक समस्याओं को ठीक करके, प्लास्टिसिन फासिआइटिस को रोकें, लुढ़का हुआ तौलिये के साथ अभ्यास के माध्यम से instep को मजबूत करना, पत्थर पर कब्जा करना और "पैर की अंगुली का नल"।