विषय

• स्थायी पेंडुलम
• मसाज टेबल पर झूला
• एक दवा की गेंद के साथ स्विंग
• भारित पेंडुलम
• व्यायाम की अवधि
• उद्देश्य

कंधे के दर्द से पीड़ित लोगों को उस क्षेत्र में एक निश्चित कठोरता दिखाई दे सकती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह कठोरता अंततः कंधे की गतिशीलता का कुल नुकसान हो सकता है। कंधे की गतिशीलता में सुधार करने के लिए, भौतिक चिकित्सक आपके कंधों को आराम देने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम हैं। एक सुविधाजनक चिकित्सीय व्यायाम स्कैपुलर लामबंदी या पेंडुलम व्यायाम है। क्योंकि पेंडुलम की चाल कंधे के आंदोलनों के प्राकृतिक आकार की नकल करती है। इस आंदोलन का उपयोग ताकत और गति की सीमा हासिल करने के लिए एक गैर-आक्रामक तरीका है।

स्थायी पेंडुलम

प्रभावित हाथ के साथ एक स्थिर कुर्सी या टेबल पर उठें और अपना समर्थन करें। अपनी पीठ को चोट से बचाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकें। प्रभावित हाथ को आराम दें, इसे गिरने दें, साथ ही कंधों को आराम दें। अपनी बॉडी मूवमेंट का इस्तेमाल अपनी बांहों को छोटे घेरे में स्विंग करने के लिए करें। खड़े होकर आराम करो। कार्रवाई को दोहराएं, और मंडलियों की दिशा बदल दें।

मसाज टेबल पर झूला

मसाज टेबल या एक्सरसाइज टेबल पर लेट जाएं। प्रभावित हाथ को मेज के किनारे पर लटका दें। प्रभावित हाथ को नीचे लटकने दें। प्रत्येक तरफ 60 सेमी स्विंग के साथ एक पेंडुलम आंदोलन शुरू करें।

एक दवा की गेंद के साथ स्विंग

एक्सरसाइज बॉल पर बैठे, अपने शरीर को बहुत आगे या पीछे की तरफ झुकाकर बैलेंस पॉइंट को ढूंढें। जब आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं तो प्रभावित हाथ को सीधे और नीचे लटका दें। एक पेंडुलर फैशन में हाथ घुमाओ, लगभग 60 सेमी आगे और पीछे।

भारित पेंडुलम

यह व्यायाम पैर पेंडुलम के समान है। मुख्य अंतर यह है कि आप प्रभावित भुजा के हाथ में भार धारण करेंगे। प्रभावित हाथ प्रत्येक दिशा में लगभग 2.5 सेमी आगे और पीछे झूलेंगे। यह व्यायाम अव्यवस्थित कंधों वाले लोगों, ऊपरी पीठ में तनाव या गर्दन में तनाव के लिए उपयुक्त नहीं है।

व्यायाम की अवधि

प्रारंभ में, स्विंग आर्म 15 डिग्री के कोण पर शुरू होना चाहिए और अंततः रिकवरी दर के आधार पर 30 या 45 डिग्री तक बढ़ सकता है। दोलन की अवधि शुरू में 15 सेकंड होनी चाहिए, और अंततः तीन मिनट तक प्रगति होनी चाहिए।प्रत्येक सेक्शन के बाद, 30 सेकंड के लिए रुकें और व्यायाम दोहराएं। सप्ताह में तीन बार व्यायाम सत्र दोहराया जाना चाहिए।

उद्देश्य

पेंडुलम अभ्यास कंधे के जोड़ के सक्रिय और स्थिर स्टेबलाइजर्स की ताकत का पुनर्वास करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसके अलावा, प्रभावित कंधे की बहाली भी इस क्षेत्र में आंदोलन को प्रभावित करती है, जो एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है। पेंडुलम अभ्यास का उद्देश्य आंदोलनों या हिस्सों की एक पूर्ण और दर्द रहित श्रेणी को प्राप्त करना और बनाए रखना है। इसका उद्देश्य प्रभावित हाथ के प्रतिरोध को मजबूत और बेहतर बनाना है। पेंडुलम व्यायाम उन व्यक्तियों के लिए संकेत दिया जाता है जो बोटोपिटल टेंडोनिटिस से उबर रहे हैं। इन पेंडुलम अभ्यासों को एक चिकित्सक की उचित देखरेख के साथ सावधानीपूर्वक मूल्यांकन के बाद लाइसेंस प्राप्त फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा सही ढंग से डिज़ाइन और प्रदर्शन किया जाता है। कभी भी किसी डॉक्टर की सलाह के बिना स्वयं-चिकित्सा करने या इनमें से कोई भी अभ्यास करने की कोशिश न करें।