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जो लोग कंधे के दर्द से पीड़ित हैं, उन्हें उस क्षेत्र में एक निश्चित कठोरता दिखाई दे सकती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह कठोरता अंततः कंधे की गतिशीलता का कुल नुकसान हो सकती है। कंधे की गतिशीलता में सुधार करने के लिए, फिजियोथेरेपिस्टों के कंधे को आराम देने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम हैं। एक सुविधाजनक चिकित्सीय व्यायाम स्कैपुलर लामबंदी या पेंडुलर व्यायाम है। क्योंकि पेंडुल्यर मूवमेंट्स कंधे की गति के प्राकृतिक आकार की नकल करते हैं। इस आंदोलन का उपयोग ताकत और गति की सीमा हासिल करने के लिए एक गैर-आक्रामक तरीका है।
स्थायी पेंडुलम
प्रभावित हाथ के साथ स्थिर कुर्सी या टेबल पर खड़े होकर झुकें। एक चोट के पीछे की रक्षा के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकें। प्रभावित हाथ को आराम दें, इसे गिरने दें, जबकि कंधों को भी आराम दें। हाथ को छोटे हलकों में स्विंग करने के लिए शरीर की गति का उपयोग करें। आराम से खड़े हो जाओ। कार्रवाई को दोहराएं, और मंडलियों की दिशा बदल दें।
मसाज टेबल पर झूला
किसी मसाज टेबल या एक्सरसाइज टेबल पर क्षैतिज रूप से लेट जाएं। प्रभावित हाथ को मेज के किनारे पर लटकाएं। प्रभावित हाथ को नीचे लटकने दें। प्रत्येक पक्ष के लिए 60 सेमी स्विंग के साथ एक पेंडुलम आंदोलन शुरू करें।
औषधीय गेंद के साथ स्विंग
एक्सरसाइज बॉल पर बैठकर अपने शरीर को बहुत आगे या पीछे की ओर झुकाकर बैलेंस पॉइंट को खोजें। प्रभावित हाथ को सीधे ऊपर और नीचे लटकने दें क्योंकि आप अपनी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। हाथ पेंडुलम स्विंग, लगभग 60 सेमी आगे और पीछे।
भारित पेंडुलम
यह अभ्यास खड़े पेंडुलम के समान है। मुख्य अंतर यह है कि आप प्रभावित हाथ पर भार धारण करेंगे। प्रभावित हाथ प्रत्येक दिशा में लगभग 2.5 इंच आगे पीछे झूलता रहेगा। यह व्यायाम अव्यवस्थित कंधे, ऊपरी पीठ के तनाव या गर्दन के तनाव वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
व्यायाम की अवधि
प्रारंभ में, स्विंग आर्म 15 डिग्री के कोण पर शुरू होना चाहिए और अंततः रिकवरी दर के आधार पर 30 या 45 डिग्री तक बढ़ सकता है। दोलन की अवधि शुरू में 15 सेकंड होनी चाहिए, और अंततः तीन मिनट तक प्रगति होनी चाहिए। प्रत्येक खंड के बाद 30 सेकंड के लिए रुकें और व्यायाम दोहराएं। सप्ताह में तीन बार व्यायाम सत्र दोहराया जाना चाहिए।
उद्देश्य
पेंडुलम अभ्यास का उद्देश्य कंधे के जोड़ के सक्रिय और स्थिर स्टेबलाइजर्स की ताकत का पुनर्वास करना है। इसके अतिरिक्त, प्रभावित कंधे की बहाली भी उस क्षेत्र में आंदोलन को प्राप्त करती है, यह एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है। पेंडुलम अभ्यास का उद्देश्य आंदोलनों या हिस्सों की एक पूर्ण और दर्द रहित श्रेणी को प्राप्त करना और बनाए रखना है। इसका उद्देश्य प्रभावित हाथ के प्रतिरोध को मजबूत और बेहतर बनाना है। पेंड्युलर व्यायाम उन व्यक्तियों के लिए संकेत दिया जाता है जो बिओपिटल टेंनाइटिस से उबर रहे हैं। इन पेंडुलम अभ्यासों को एक चिकित्सक द्वारा उचित पर्यवेक्षण के साथ सावधानीपूर्वक मूल्यांकन के बाद लाइसेंस प्राप्त फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा ठीक से डिजाइन और प्रदर्शन किया जाता है। पहले चिकित्सक से परामर्श के बिना कभी भी स्व-चिकित्सा करने या इनमें से कोई भी अभ्यास करने की कोशिश न करें।
