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वेटलिफ्टिंग के बाद मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और उन्हें मजबूत करने में मदद करने के लिए आमतौर पर वेटलिफ्टर्स द्वारा उपयोग किए जाने वाले अमीनो एसिड और ऑर्निथिन अमीनो एसिड होते हैं। क्रिएटिन, मांसपेशियों के द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए लोकप्रिय पूरक, आर्गिनिन का एक उत्पाद है। इन अमीनो एसिड की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी आ सकती है। मांसपेशी बिल्डरों के रूप में आर्गिनिन और ऑर्निथिन की अधिकतम क्षमता का उपयोग करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि उन्हें कितना और कब लेना है।
खुराक और खुराक
गहन प्रशिक्षण के बाद दो घंटे की अवधि में, शरीर टेस्टोस्टेरोन और विकास हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि से गुजरता है। उस समय में, आर्गिनिन और ऑर्निथीन की खुराक की खुराक प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों के विकास के उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
ग्रोथ हार्मोन उत्तेजक के रूप में आर्गिनिन और ऑर्निथिन का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है कि वे एक ज़ोरदार व्यायाम सत्र के तुरंत बाद उन्हें लें और फिर खाली पेट पर सोते समय एक और खुराक। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ डॉ। माइकल कोलगन इन अमीनो एसिड को लगातार प्रशिक्षण आहार पर दो महीने के लिए नियमित रूप से लेने की सलाह देते हैं और फिर से चक्र शुरू करने से पहले दो महीने तक खुराक रोकते हैं।
मात्रा बनाने की विधि
कोलगन के अनुसार, 77 और 99 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए चार से दस घंटे के बीच शरीर सौष्ठव का एक सप्ताह कुल मिलाकर आर्गिनिन और ऑर्निथिन के संयुक्त पूरक के 9 ग्राम की आवश्यकता होगी। कुल शक्ति प्रशिक्षण के एक सप्ताह के लिए, 11 से 17 घंटे तक, खुराक को 12 ग्राम आर्गिनिन और ऑर्निथिन तक बढ़ाया जाना चाहिए। अंत में, प्रति सप्ताह 18 से 24 घंटे की शक्ति प्रशिक्षण के लिए, उचित खुराक 15 ग्राम होगा।
कैसे आर्गिनिन और ऑर्निथिन मांसपेशियों का निर्माण करते हैं
पिट्यूटरी ग्रंथि वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करती है, जो ऊतकों और हड्डी के मामले के गठन की सुविधा देती है, जो अमीनो एसिड से बने होते हैं। यदि ओर्निथिन पर्याप्त नहीं है, तो पिट्यूटरी ग्रंथि मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत के लिए आवश्यक वृद्धि हार्मोन का उत्पादन नहीं कर सकती है जो व्यायाम के दौरान घायल हो जाती है। यद्यपि ऑर्निथिन इस संबंध में arginine के रूप में दोगुना प्रभावी है, दो अमीनो एसिड, जब एक साथ काम करते हैं, तो मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत उत्तेजक में अधिक प्रभावी हो जाते हैं।
यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा संदर्भित एक अध्ययन के अनुसार, वयस्क पुरुषों, जिन्होंने पांच सप्ताह की शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लिया, उस समय के दौरान 1 से 2 ग्राम आर्गिनिन और ऑर्निथिन की खुराक प्राप्त करना, इसमें दिखाई देने वाले सुधार दिखाए कुल शक्ति और दुबला द्रव्यमान। अध्ययन ने यह भी निर्धारित किया कि आर्जिनिन और ऑर्निथिन ऊतक के पतन को दबाने में मदद करते हैं जो पुराने तनाव के साथ होता है।
