विषय
मनुष्य ने हमलावर या शिकारी के शारीरिक खतरों से निपटने के लिए तनाव के लिए एक "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया विकसित की है। जब परिवार के सदस्यों के अवैतनिक बिल या बीमारियों जैसे आधुनिक समय के खतरों से प्रतिक्रिया शुरू होती है, तो शरीर अनसुलझे चिंता की स्थिति में रह सकता है, जिससे गंभीर चिकित्सा समस्याएं हो सकती हैं। कई दवाओं को चिंता का इलाज करने के लिए निर्धारित किया जाता है, लेकिन सभी के संभावित दुष्प्रभाव होते हैं, और शरीर अक्सर समय की अवधि के बाद दवाओं के लिए अनुकूल होता है। गैर-औषधीय उपचार दवाओं के उपयोग के बिना अत्यधिक चिंता को कम या समाप्त कर सकते हैं।
समस्या का सामना करें
जब चिंता एक ज्ञात स्थिति पर आधारित होती है, जैसे कि अवैतनिक बिल जो दिखाई देते हैं, समस्या का सामना करना और उससे लड़ना ताकि यह प्रबंधनीय हो जाए तनाव को दूर करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा। फर्नीचर पर ढेर किए गए बंद लिफाफे को छोड़ना केवल चिंता को बढ़ाएगा, जबकि एक क्रेडिट काउंसलर से संपर्क करना और बजट सेट करने के तरीके पर स्व-सहायता पुस्तकों की खरीद से नियंत्रण की भावना बहाल होगी। सामान्य चिंता कम हो जाती है क्योंकि नियंत्रण की भावना खतरे की धारणा कम हो जाती है। यद्यपि कई तनावों को समाप्त नहीं किया जा सकता है, जैसे कि एक गंभीर बीमारी से पीड़ित परिवार के सदस्य, विषय पर अधिक ज्ञान प्राप्त करना और सब कुछ करने के लिए एक योजना तैयार करना जो उचित रूप से किया जा सकता है, जिससे उत्पन्न चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी।
व्याकुलता
चिंता आसानी से आत्म-अलगाव का एक चक्र बन सकती है। यद्यपि चिंता "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया से उत्पन्न होती है, लेकिन यह प्रभावी रूप से वाहक को भावनात्मक रूप से स्थिर कर सकती है ताकि वे फ्रीज हो जाएं, जैसे खरगोश भागने के बजाय शिकारी से छिपता है। एक कार यात्रा या फिल्मों की यात्रा की तरह सुखद विचलित करने के कारण शरीर को इस तनावपूर्ण चक्र को तोड़ने की अनुमति देने के लिए लंबे समय तक उसकी चिंता को प्रतिबिंबित करना बंद कर सकता है। इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए चिंता के कारण जड़ता को तोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन निरंतर चिंता से एक छोटा ब्रेक भी शरीर को आराम करने और चंगा करने के लिए शुरू कर सकता है।एक मजेदार विकर्षण जो हँसी का कारण बनता है विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है; कहावत "हंसना सबसे अच्छी दवा है" चिकित्सा विज्ञान पर अच्छी तरह से स्थापित है।
व्यायाम
प्राचीन समय में, इस लड़ाई या उड़ान की प्रतिक्रिया से राहत और संतुष्टि मिलती थी, क्योंकि व्यक्ति सफलतापूर्वक धमकी देने वाले भालू से बच जाता था या जंगली सूअर से लड़ता था और इसे सूप डिश में बदल देता था। आंदोलन तनाव के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, और आंदोलन से बहुत अधिक चिंता से छुटकारा पाया जा सकता है। मेयो क्लिनिक टीम के अनुसार, सप्ताह में तीन से पांच दिनों के लिए दैनिक व्यायाम के तीस मिनट काफी हद तक अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करते हैं, और बहुत कम मात्रा में व्यायाम लाभकारी गैर-औषधीय परिणाम उत्पन्न करते हैं। चिंता एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए बाधाएं पैदा कर सकती है, लेकिन छोटे कदमों के साथ, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों और दोस्तों या परिवार के सदस्यों से मदद मांगना और सकारात्मक कदमों का जश्न मनाना, चिंता को दूर करने वाले व्यायाम की आदतों को स्थापित करना संभव है।
