विषय
उलनार या मेडियल कोलेटरल लिगामेंट बांह में ह्यूमरस को अग्र-भुजा में जोड़ता है। यह कोहनी के अंदर स्थित है और संयुक्त के अत्यधिक उद्घाटन को रोकने में मदद करता है। ओलिंपिक डार्ट्स को फेंकने जैसे उच्च कोहनी प्रयास गतिविधियों में इस स्नायुबंधन का टूटना कभी-कभी देखा जाता है। इस स्नायुबंधन के टूटने के लक्षणों में कोहनी के अंदर जलन, सूजन, त्वचा का मलिनकिरण, संभव विरूपण और चोट के समय शायद एक दरार शामिल है। हालांकि सर्जरी को अक्सर स्नायुबंधन को ठीक करने की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके बिना चोट का इलाज करना संभव है।
दिशाओं
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कोहनी के अंदर पेपर टॉवल रखें और बर्फ लगाएं। जगह में आइस पैक को सुरक्षित करने के लिए कम्प्रेशन स्ट्रैप का उपयोग करें। इसे फोरआर्म के आधे से थोड़ा अधिक लपेटना शुरू करें, हर गोद को बैंड के आधे हिस्से के साथ कवर करके कंधे तक ले जाएं।
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जब आप इसे लपेटकर समाप्त कर लें तो इसे लूप में डालकर संपीड़न पट्टी के अंत को संलग्न करें। हाथ को ऊपर उठाएं ताकि कोहनी दिल के ऊपर हो। यह सूजन को कम करता है और दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है।
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आराम, बर्फ आवेदन, संपीड़न और ऊंचाई की विधि का उपयोग करें। वसूली के लिए पहले 72 घंटों के भीतर ऐसा करना आवश्यक है। सूजन और दर्द के स्तर को प्रबंधित करना भी महत्वपूर्ण है ताकि इबुप्रोफेन जैसे एक विरोधी भड़काऊ दवा का उपयोग किया जा सके। पैकेज डालने के लिए निर्देशों का पालन करें।
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पहले तीन दिनों के लिए दिन में दो से तीन घंटे बर्फ लगाएं, बीस मिनट के आवेदन और बीस मिनट के आराम के बीच बारी-बारी से करें।संपीड़न पट्टी के साथ आइस पैक संलग्न करें, क्योंकि दबाव भी सूजन को कम करेगा।
पहले 72 घंटे
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सभी दर्द और सूजन गायब होने तक आराम करना जारी रखें। इसमें कुछ दिनों से लेकर कई हफ्तों तक का समय लग सकता है। इस समय के दौरान गतिविधियों को सीमित करना महत्वपूर्ण है। धैर्य रखें।
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दर्द और सूजन कम होने के बाद, लचीलेपन और व्यायाम को मजबूत करने की दिनचर्या शुरू करें। केवल दर्द के बिना आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। व्यायाम में गैर-प्रतिरोध धागा, प्रकोष्ठ उच्चारण / supination, प्रतिरोध के साथ धागा और कलाई की पकड़ शामिल हो सकते हैं।
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प्रतिरोध के बिना धागा शरीर के किनारे पर स्थित घायल हाथ के साथ बनाया गया है। ऊपरी बांह को रोक कर रखें और कलाई को कंधे तक लाते हुए अग्रभाग को उठाएं। दो या तीन सेकंड के लिए आंदोलन के शीर्ष पर बाइसेप्स की मांसपेशियों को निचोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दस से बारह दोहराव के तीन सेट करें।
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शरीर के बगल में हाथ के साथ-साथ अभ्युदय या वर्धन किया जाता है। कोहनी को मोड़ें ताकि बांह के साथ अग्र-भुजा 90 डिग्री का कोण बनाए। हाथ की हथेली ऊपर, खुली हुई होनी चाहिए। अपनी कोहनी को स्थिर रखें और जितना हो सके अपनी हथेली को नीचे की ओर करें। दो या तीन सेकंड के लिए पकड़ो और इसे वापस चालू करें। दस से बारह दोहराव के तीन सेट करें।
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विरोध किए गए धागे फिजियोथेरेपी के लोचदार के साथ बने होते हैं। लोचदार को दीवार से जुड़ा होना चाहिए या इसे चलने से रोकने के लिए पैर के नीचे रखा जाना चाहिए। बस दर्द मुक्त आंदोलन के लिए लोचदार पर पर्याप्त तनाव का उपयोग करें। गैर-प्रतिरोध उठाने में वर्णित एक ही आंदोलन करें, आंदोलन की सीमा पर कसने और दस से 12 repetitions के तीन सेट करें।
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हाथ कसने का अभ्यास एक टेनिस बॉल, पोटीनी आटा या कड़े प्रतिरोध के साथ कुछ भी किया जा सकता है। यदि आप एक टेनिस बॉल पहनते हैं, तो गेंद के चारों ओर अपनी मुट्ठी बंद करें और इसे जितना हो सके उतना कसकर निचोड़ें। दो या तीन सेकंड के लिए दबाएँ और आराम करें।
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शुरू में दिन में एक बार सभी व्यायाम बिना दर्द के किए जाने चाहिए। यदि आप इसे सहन कर सकते हैं, तो एक हफ्ते के बाद आप इसे दिन में दो या तीन बार कर सकते हैं। आप अधिक चुनौतीपूर्ण या अधिक धीरज अभ्यास के लिए भी प्रगति कर सकते हैं। सामान्य गतिविधियों पर लौटने के प्रयास में, एक खेल चिकित्सा पेशेवर द्वारा एक समर्थन या सीमा रखी जानी चाहिए। यदि चोट खेल से संबंधित थी, तो आगे की चोट से बचने के लिए फेंकने वाले आंदोलन में समायोजन किया जाना चाहिए।
सर्जरी के बिना उपचार
युक्तियाँ
- यदि व्यायाम कोहनी को फिर से चोट पहुंचाते हैं या अन्य लक्षणों की वापसी होती है, तो तुरंत रोकें और कम से कम 72 घंटों के लिए आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई चक्र शुरू करें।
- अभ्यासों की निरंतरता और प्रगति दर्द, सूजन या अन्य लक्षणों में वृद्धि नहीं करने पर निर्भर करती है।
- इस घाव की पूरी वसूली में चार से छह महीने लग सकते हैं।
चेतावनी
- यदि आपको संदेह है कि आपने अपने उलान कोलैटरल लिगामेंट को घायल कर दिया है, तो चिकित्सीय सलाह लें। अन्य चोटें या संबंधित जटिलताएं हो सकती हैं जो आपके उपचार और चोट को अद्वितीय बना सकती हैं। कुछ मामलों में, घाव इतना गंभीर हो सकता है कि रूढ़िवादी उपचार के बहुत कम या कोई परिणाम नहीं हो सकते हैं। जब पारंपरिक उपचार विफल हो जाता है, तो सर्जरी एकमात्र विकल्प हो सकता है।
आपको क्या चाहिए
- बर्फ की थैली
- कपड़े धोने का साबुन कागज तौलिए
- संपीड़न बैंड
- इबुप्रोफेन
- लोचदार बैंड
- ब्रैकेट या लॉकिंग स्ट्रैप
