विषय

• खिंचाव की गंभीरता का आकलन
• चरण 1
• चरण 2
• चरण 3
• घायल बछड़े की मांसपेशियों का उपचार
• चरण 1
• चरण 2
• चरण 3
• चरण 4
• चरण 5
• चरण 6
• चरण 7
• चरण 8

न केवल दौड़ने में, बल्कि अन्य खेलों में भी बछड़े की मांसपेशियों में तनाव बहुत आम है। बछड़े की मांसपेशियों में तनाव तब होता है जब मांसपेशियों को जबरन अपनी सीमा से आगे बढ़ाया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक आंसू होता है। इस तनाव को स्ट्रेचिंग कहा जाता है। खिंचाव को तीन स्तरों में वर्गीकृत किया जाता है, जिसमें सबसे गंभीर स्तर सबसे लंबे समय तक ठीक होने में होता है। यदि आप अपने बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव के इलाज के लिए निर्धारित आहार का पालन करते हैं, तो भी आपकी रिकवरी में समय लगेगा, लेकिन अगर आपने इसका इलाज नहीं किया है तो यह बहुत कम होगा।

खिंचाव की गंभीरता का आकलन

चरण 1

बछड़े में ग्रेड वन तनाव में मांसपेशियों में खिंचाव या सिकुड़न होने पर ऐंठन और दर्द होता है। इसका मतलब है कि बछड़े में "सूक्ष्म-टूटना" हैं। इस प्रकार के घायल बछड़े की मांसपेशियों की वसूली में लगभग दो सप्ताह लगते हैं।

चरण 2

बछड़े में ग्रेड दो तनाव अधिक तीव्र दर्द पैदा करता है और छूने के लिए बहुत संवेदनशील होता है। चोट वाली जगह के नीचे चोट के निशान दिखाई दे सकते हैं। इसका मतलब है कि मांसपेशियों के तंतुओं का आंशिक रूप से टूटना था। इस तरह की घायल मांसपेशियों की पूर्ण वसूली पांच से छह सप्ताह से कम समय में होने की उम्मीद नहीं की जा सकती है।

चरण 3

बछड़े में ग्रेड थ्री स्ट्रेन पर, रोगी बहुत तेज दर्द के बिना नहीं चल सकता है और चोट के क्षेत्र में नरम ऊतक से युक्त एक गांठ या गांठ होने की संभावना है। मांसपेशियों के तंतुओं का पूर्ण विघटन होता है। इस प्रकार के तनाव को डॉक्टर द्वारा देखा जाना चाहिए, क्योंकि संभवतः इसे सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। इस तरह के घायल बछड़े की मांसपेशियों की पूरी वसूली में तीन से चार महीने लगने की संभावना है।

घायल बछड़े की मांसपेशियों का उपचार

चरण 1

यदि आपके पास खिंचाव की गंभीरता के बारे में कोई सवाल है, तो खेल की चोट पेशेवर से परामर्श करें। अपने बछड़े में मांसपेशियों के तनाव के आधिकारिक निदान के रूप में इस लेख का उपयोग न करें।

चरण 2

रक्षा की पहली पंक्ति आइस थेरेपी है।चोट वाले स्थान पर आइस पैक लगाएं। बर्फ को 20 मिनट से एक घंटे के लिए लागू करें और कई दिनों के लिए दिन में कम से कम चार बार दोहराएं। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं। बर्फ और त्वचा के बीच एक पतली तौलिया का उपयोग करें।

चरण 3

सूजन को सीमित करने के लिए एक संपीड़न पट्टी का उपयोग करें। लपेट के नीचे सूजन को रोकने के लिए पैर की उंगलियों से चोट तक लपेटें। घायल बछड़े की मांसपेशियों को बहुत कसकर लपेटने के लिए नहीं सावधान रहें। पट्टियों में लोच होता है, इसलिए वे अत्यधिक तंग लपेटे बिना संपीड़न प्रदान करेंगे।

चरण 4

एक विरोधी भड़काऊ दवा लें, जैसे इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन। यदि आप विरोधी भड़काऊ दवाएं नहीं ले सकते हैं, तो आप दर्द के लिए एसिटामिनोफेन ले सकते हैं। खुराक का आकलन करने के लिए पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपके पास खुराक के बारे में कोई सवाल है। यदि आप डॉक्टर के पर्चे की दवाएं ले रहे हैं और हमेशा दवा पारस्परिक क्रियाओं के बारे में सवाल करते हैं तो डॉक्टर से परामर्श करें।

चरण 5

अपने बछड़े की मांसपेशियों को आराम दें। हां, अपने पैरों को उठाएं और घायल बछड़े की मांसपेशियों को थोड़ा आराम दें। अपने पैरों को उठाएं ताकि वे आपके दिल से ऊंचे हों। उत्थान सूजन को नियंत्रित करने में मदद करेगा। यह चोट के बाद पहले 24 घंटों के भीतर विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उसके बाद, एक या दो दिन आराम करें। जब आप फिर से चलते हैं, तो ऐसी गतिविधियाँ न करें जिनसे अधिक दर्द हो सकता है। यह सामान्य ज्ञान है, लेकिन कई लोग इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं और सामान्य रूप से चलने में वापस जाते हैं। तब उन्हें आश्चर्य होता है कि घायल मांसपेशी को सुधारने में इतना समय क्यों लग रहा है!

चरण 6

आपको यह याद रखने में मदद करने के लिए कि क्या करना है, चार मूल शब्द हैं: आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई।

चरण 7

दर्द दूर होने के बाद, आप कोमल खिंचाव और शासन को मजबूत करना शुरू कर सकते हैं। अपने पैर की उंगलियों को खींचकर दस सेकंड के लिए रोकें, और छोड़ें। पांच से दस बार दोहराएं। अपनी उंगलियों को नीचे रखें, जिससे आपका बछड़ा सिकुड़ जाए, और दस सेकंड तक रुकें। पांच से दस बार दोहराएं।

चरण 8

अपने घायल बछड़े की मांसपेशियों के लिए अधिक उन्नत पुनर्वास अभ्यास के लिए, एक खेल चोट पेशेवर से परामर्श करें।