विषय

• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
• बास्केटबॉल सिर पर व्यायाम
• पोस्टिंग की कवायद बंद
• पांच-चरण व्यायाम
• ताल व्यायाम
• स्क्रैच लाइन व्यायाम
• इंडेंटेशन व्यायाम
• दो-चरण व्यायाम

डार्ट फेंकने में आपका पूरा शरीर शामिल है, उंगलियों से पैर की उंगलियों तक। एक पूर्ण डार्ट प्रशिक्षण आहार में सप्ताह में छह दिन आधे घंटे एरोबिक कंडीशनिंग अभ्यास की आवश्यकता होती है। भाला फेंक का अभ्यास करने के लिए तैयार करने के लिए, आपको लचीले दिनचर्या और हल्के एरोबिक अभ्यासों से मिलकर 10 मिनट की शुरुआत करनी चाहिए। कूद के बिना 30 सेकंड के लिए खिंचाव रखते हुए, अपने पैरों और tendons को फैलाना सुनिश्चित करें। फिर, हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स, एडक्टर्स और लोअर बैक मसल्स को स्ट्रेच करें। यदि आप उस दिन वज़न उठाने की तैयारी कर रहे हैं, तो अपने ऊपरी शरीर और हाथों को फैलाएँ।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

लगभग 1.5 मीटर ऊंचे पोल से 90 और 150 सेमी के बीच खड़े हो जाओ। अपने पेट को फर्श की ओर कम करें ताकि आपकी पीठ घुमावदार हो और आपका पेट सीधा हो और खुद को ऊपर खींचे। लंबी धड़ और कमर की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए खिंचाव दोहराएं।

बास्केटबॉल सिर पर व्यायाम

यह अभ्यास सिर के पीछे डार्ट के वजन का समर्थन करने के लिए लांचर तैयार करता है। अपने घुटनों से पूरी तरह से विस्तारित शरीर के साथ एक नरम सतह पर फर्श पर घुटने। अपने सिर के पीछे एक बास्केटबॉल पकड़ें और पीछे की ओर झुकें जहाँ तक आप बिना गिरे रह सकते हैं। बास्केटबॉल को आगे बढ़ाने के लिए कमर, पेट, ऊपरी शरीर और कंधों से आगे खींचें और अपनी बाहों के साथ चलें। जब आप 45 डिग्री पर आगे झुक रहे हों तब गेंद को छोड़ें।

पोस्टिंग की कवायद बंद

अपने बाएं पैर को आगे की ओर रखें, और अपने दाहिने हाथ में डार्ट, अपने दाहिने कंधे के पीछे बढ़ाया। आंख के स्तर पर डार्ट 45 डिग्री झुकाएं। आगे बढ़ें और अपने शरीर को मोड़ें क्योंकि आपका दाहिना पैर आगे आता है, आपकी छाती और रिलीज हाथ को आगे लाता है ताकि जब आप रिलीज करें तो आपका दाहिना हाथ पूरी तरह से फैल जाए। यह एक संक्रमण अभ्यास है जिसे बोली के मूल सिद्धांतों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। रिलीज चिकनी होने तक दोहराएं।

पांच-चरण व्यायाम

पहले की तरह उठाए गए डार्ट के साथ शुरू करें, आंख के स्तर पर बिंदु के साथ और हाथ शुरू होने पर पीछे की ओर बढ़ा। पाँच कदम उठाएँ और फिर बोली। यह ट्रेनर को लाइन के लिए आपके दृष्टिकोण का विश्लेषण करने की अनुमति देता है और आप अंतिम पांच महत्वपूर्ण चरणों पर काम करते हैं और लॉन्च करते हैं।

ताल व्यायाम

भाला क्षेत्र में लाइन अप करें और भाला के बिना लॉन्च करने के लिए अभ्यास करें। जैसा कि आप प्रत्येक पास के साथ थोड़ा लॉन्च करने के लिए चलाते हैं, अपने कदमों की गति को भिन्न करें। तब तक प्रयोग करते रहें जब तक आप अपनी ताकत और गति को अधिकतम न कर लें। एक बार जब आप अपनी लय पा लें, तो अपने प्रशिक्षण में डार्ट को शामिल करें। ट्रेनर प्रत्येक दृष्टिकोण के माध्यम से आपकी चाल को देखता है, आपकी तकनीक को सही करता है जब तक कि आपकी गति को फेंक के लिए अनुकूलित नहीं किया जाता है।

स्क्रैच लाइन व्यायाम

नियमों के बराबर एक भाला क्षेत्र में इस अभ्यास का अभ्यास करें। लॉन्च क्षेत्र की पूरी लंबाई को चलाएं और लाइन पर अपना लॉन्च समाप्त करें। लॉन्चर्स यह देखने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं कि कौन बिना ऊपर जाए सबसे नजदीक है। कोच पिचर्स को उचित लॉन्चिंग तकनीक सुनिश्चित करने के लिए देखता है, जबकि निशानेबाज लाइन के दृष्टिकोण के लिए समय पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

इंडेंटेशन व्यायाम

विनियमन के बराबर एक भाला क्षेत्र में इस कौशल का अभ्यास करें। आंख के स्तर पर बिंदु के साथ डार्ट के साथ 45 डिग्री पर चलना शुरू करें। तीन या चार चरणों के बाद, डार्ट को पूरा विस्तार वापस खींच लें। डार्ट को फिर से शुरुआती स्थिति में रखें, हर तीन या चार में दो पदों को तब तक बारी-बारी से करें जब तक आप लाइन के करीब नहीं पहुँच जाते। जब आप लाइन के पास आते हैं तो डार्ट को वापस खींचते हैं और फिर फेंक देते हैं। इस अभ्यास में, ट्रेनर डार्ट रिकॉइल में अपनी अधिकतम सीमा पर नज़र रखता है और कंधे पर यात्रा की दिशा के समानांतर रखा जाता है जब पूरी तरह से पाला जाता है।

दो-चरण व्यायाम

अपने कान के पास भाले के साथ परिवहन की स्थिति में डार्ट पकड़ो। लाओ और इसे वापस खींचो। जब पूरी तरह से वापस खींच लिया, अपने दाहिने पैर के साथ अपने शरीर के सामने कदम। जब आपका दाहिना पैर नीचे जाता है, तो अपने बाएं पैर को आगे फेंक दें, इससे पहले कि आप भाला फेंकने की उम्मीद करें। दो-चरण व्यायाम रिलीज़ के साथ संयुक्त फुटवर्क को दोहराता है जब तक कि रिलीज़ एकदम सही न हो। ट्रेनर फुटवर्क देखता है, जब तक कि पैर को फेंक के साथ सिंक्रनाइज़ नहीं किया जाता है तब तक सुधार करता है।